Tradisjonelle oppskrifter

Tahini-kledd kylling med squash og grønnkål

Tahini-kledd kylling med squash og grønnkål


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Utbytte

Serverer 1 (serveringsstørrelse: 1 tallerken)

Kylling og squash suger opp alle smakene i denne retten fra hvitløk, ingefær og sitron tahini saus; risen er der for å sikre at ingen saus blir igjen på tallerkenen. Du kan kjøpe forhåndskuttet butternut squash i produsentdelen av supermarkedet. Krøllete kale fungerer bra i stedet for toskansk.

Ingredienser

  • 1 ts olivenolje
  • 1 (3-unse) utbenet, skinnfritt kyllinglår, kuttet i 1-tommers terninger
  • 1/4 ts kosher salt, delt
  • 1/2 kopp kubert squash (ca. 3 gram)
  • 1/2 ts finhakket fersk hvitløk
  • 1/2 ts finhakket skrelt fersk ingefær
  • 1/8 ts sort pepper
  • 1/2 kopp usaltet kyllingkraft
  • 1/2 kopp hakket toskansk grønnkål (ca. 1 unse)
  • 11/2 ss Tahini-Lemon Dressing
  • 1/3 kopp varmkokt basmatiris

Næringsinformasjon

  • Kalorier 337
  • Fett 14g
  • Satfat 2g
  • Usettet fett 11g
  • Protein 24g
  • Karbohydrat 30g
  • Fiber 3g
  • Sukker 3g
  • Tilsett sukker 0g
  • Natrium 717 mg
  • Kalsium 10% DV
  • Kalium 19% DV

Hvordan å klare det

Trinn 1

Varm en middels stekepanne over middels høy. Tilsett olje i pannen; virvle til pels. Dryss kyllingen med 1/8 ts salt. Kok kyllingen i 5 minutter eller til den er brunet godt. (Ikke rør.) Tilsett squash, hvitløk, ingefær, pepper og gjenværende 1/8 ts salt; kok 1 minutt, rør ofte.

Steg 2

Legg til aksjen; la det småkoke. Reduser varmen til middels lav; dekk og kok i 15 minutter eller til squashen er øm. Tilsett grønnkålen; dekk til og kok 1 minutt eller til du begynner å visne. Rør inn dressingen. Server over risen.


Se videoen: Iftar Ep. 9 - Hummus, Baked Falafel u0026 More! - Brand New Cooking Show (Kan 2022).