Luftstekte svinekoteletter med rosenkål

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Utbytte

Serverer 1 (porsjonsstørrelse: 1 svinekotelett, 1 kopp rosenkål)

Hvis du leter etter et solid, enkelt og tilfredsstillende måltid som du kan lage uten mye overflødig fett, er frityrkokeren din venn. Her serverer vi en sprø svinekotelett og noen søte, smakfulle rosenkål til en vinterrett som er like deilig som den er lett å lage.

Ingredienser

8 gram bein-i sentrumskutt svinekotelett
Matlagingsspray
1/8 ts kosher salt
1/2 ts svart pepper, delt
1 ts olivenolje
1 ts ren lønnesirup
1 ts Dijon sennep
6 gram rosenkål, kvartet

Næringsinformasjon

Kalorier 337
Fett 11g
Satfat 2,5 g
Usettet fett 7g
Protein 40g
Karbohydrat 21g
Fiber 10g
Sukker 8g
Tilsett sukker 8g
Natrium 494 mg
Kalsium 11% DV
Kalium 36% DV

Hvordan å klare det

Trinn 1

Pels svinekotelett med kokespray; dryss over salt og 1/4 ts av pepper. Visp sammen olje, sirup, sennep og gjenværende 1/4 ts pepper i en middels bolle; tilsett rosenkål; kaste til frakk.

Steg 2

Plasser svinekotelett på 1 side av frityrkokerkurven, og belagte rosenkål på den andre siden. Varm luftfrityrkokeren til 400 ° F, og kok til gyldenbrun og svinekjøtt er kokt til ønsket temperatur, ca. 10 minutter i middels eller 13 minutter for godt utført.