Uvanlige oppskrifter

Crispy Tarragon Baked Mahi-Mahi

Crispy Tarragon Baked Mahi-Mahi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Utbytte

Serverer 4 (porsjonsstørrelse: 1 filet)

Hemmeligheten med å holde denne bakte mahi-mahi-fileten veldig øm? Det er majonesblandingen (vi foreslår canola mayo, som inneholder mye hjerte-sunt fett uten satt fett). Og estragon-lime skorpen har en fin sprø kontrast med en pop av urt og sitrus friskhet. Server denne hovedretten med lite karbohydrat og høyt proteininnhold over favorittgrønnsakene eller salaten din.

Ingredienser

  • Matlagingsspray
  • 1/3 kopp rapsmajones
  • 1 ts finhakket sjalottløk (fra 1 liten sjalottløk)
  • 4 (6 oz.) Skinnfrie mahi-mahi-fileter
  • 1/4 kopp panko (brødsmuler i japansk stil)
  • 2 ts hakket fersk dragon
  • 1 ts kalkskall (fra 1 kalk)
  • 1/2 ts kosher salt
  • 1/4 ts svart pepper

Næringsinformasjon

  • Kalorier 213
  • Fett 7g
  • Satfat 0g
  • Usettet fett 6g
  • Protein 32g
  • Karbohydrat 4g
  • Fiber 0g
  • Sukker 0g
  • Tilsett sukker 0g
  • Natrium 554 mg
  • Kalsium 3% DV
  • Kalium 15% DV

Hvordan å klare det

Trinn 1

Forvarm ovnen til 425 ° F. Strøk et bakepapir med kokespray. Rør sammen majones og sjalottløk i en liten bolle. Fordel blandingen jevnt over mahi-mahi-fileter for å dekke til. Ordne fileter i et jevnt lag på tilberedt bakeplate.

Steg 2

Rør sammen panko, dragon, limeskall, salt og pepper i en liten bolle. Dryss blandingen jevnt over tilberedte fileter. Stek i forvarmet ovn til panko er lett brunet og et termometer satt inn i den tykkeste delen av fileten, registrerer 140 ° F, 14 til 16 minutter.


Se videoen: CREAMY TACO SAUCE. Perfect for chips, tacos u0026 chicken fingers! (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Sevrin

    Ganske god idé

  2. Keldan

    ha !!! kul !!!!

  3. Menzies

    Jeg synes det er en god idé. Jeg er enig med deg.



Skrive en melding