We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Utbytte
Serverer 4 (porsjonsstørrelse: 1 lår og ca. 1 1/4 kopp risblanding)
Sitron, fersk oregano, fetaost og Kalamata-oliven gir mye gresk stil til denne fullkornsrispannen, og lyser opp smaken av jordaktig brun ris. Kjøttfulle kyllinglår er brune på komfyrtoppen, og avslutt deretter risblandingen i ovnen mens alle smakene smelter sammen.
Ingredienser
- 4 (4 oz.) Benfrie, skinnfrie kyllinglår
- 1 ts nykvernet sort pepper, delt
- 5/8 ts kosher salt, delt
- 2 ss olivenolje, delt
- 1 kopp hakket hvitløk
- 2 ss hakket fersk oregano
- 4 hvitløksfedd, hakket
- 1/2 kopp vann
- 2 (8,8 oz.) Poser ferdigkokt fullkorns brun ris (for eksempel Uncle Bens Ready Rice)
- 1 (5-oz.) Pakke fersk baby spinat, grovhakket
- 1/4 kopp hakkede pita kalamataoliven (ca. 1 oz.)
- 2 ss fersk sitronsaft
- 2 gram fetaost, smuldret (ca. 1/2 kopp)
- 4 tynne sitronskiver
Næringsinformasjon
- Kalorier 456
- Fett 22g
- Satfat 5g
- Usettet fett 17g
- Protein 31g
- Karbohydrat 43g
- Fiber 4g
- Sukker 3g
- Tilsett sukker 0g
- Natrium 689 mg
- Kalsium 15% DV
- Kalium 2% DV
Hvordan å klare det
Trinn 1
Forvarm ovnen til 450 ° F.
Steg 2
Dryss kylling jevnt med 1/2 ts pepper og 1/4 ts salt. Varm en 10-tommers ovnfast stekepanne over middels høy varme. Tilsett 1 ss olje i pannen; virvle til pels. Legg kylling i pannen; kok 3 minutter på hver side eller til den er brunet. Fjern kylling fra pannen (kylling gjøres ikke på dette tidspunktet).
Trinn 3
Tilsett gjenværende 1 ss olje i pannen; virvle til pels. Tilsett løk, oregano og hvitløk. Reduser varmen til middels, og kok 4 minutter eller til den er øm, rør ofte. Tilsett 1/2 kopp vann, skrapepanne for å løsne brunete biter. Elt risposer for å skille korn. Tilsett ris i pannen; rør for å kombinere. Kok 2 minutter eller til den er oppvarmet. Tilsett spinat gradvis under omrøring til spinat vil, omtrent 2 minutter totalt. Rør inn oliven og sitronsaft. Dryss med ost. Nestle kyllinglår i risblanding; topp hver med 1 sitronskive. Bake, avdekket, ved 450 ° F til kyllingen er ferdig, ca 12 til 14 minutter.
Agree, this excellent idea is right about
Etter en lang vandring gjennom de oversvømmede foraene,
Eh this crisis spoils everything for us
Bra sagt.
Yes you the storyteller
Jeg mener du ikke har rett. Jeg kan forsvare min stilling. Skriv til meg i PM, vi snakker.
Jeg bekrefter. All above told the truth. Let's discuss this question.