Nye oppskrifter

Plantebasert, Keto, Whole30: Hva alle de trendy diettene betyr

Plantebasert, Keto, Whole30: Hva alle de trendy diettene betyr


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Er disse motekostene effektive eller ekstreme?

iStock/no/KarinaUrmantseva

Mange motekurer har kommet og gått gjennom årene. Og andre har blitt frasagt seg som usunne eller til og med farlige av fagpersoner når de traff mainstream. Disse 20 trendy diettene er for tiden raseri, men hva innebærer det? Og enda viktigere, er de trygge og effektive? Her er informasjonen om keto, Whole30, middelhavskosten og mer.

Intermitterende faste (IF)

iStock.com/Wavebreakmedia

I stedet for et tradisjonelt kosthold, er intermittent fasting (IF) mer et spisemønster som regulerer perioder med faste og spising for å gå ned i vekt. Det er flere IF -tidsplaner folk kan foreskrive på. En av de mer populære dikterer daglig 16-timers faste med å spise begrenset til åtte timer i løpet av dagen, for eksempel middagstid til 20.00. En annen metode kalles 5: 2 og krever faste to dager i uken med svært lite kaloriinntak på raske dager. Selv om periodisk faste er mer restriktiv i naturen og ikke fungerer for mennesker med visse helseproblemer som diabetes, viser tidlige studier at det kan være effektivt for vekttap og kan føre til mindre tap av muskelmasse enn kaloribegrensende dietter.

Plantebasert

iStock.com/miodrag ignjatovic

"Plantebasert" er et nyere kostholdsbegrep som refererer til å spise minimalt bearbeidede ("hele") matvarer som hovedsakelig eller helt kommer fra planter. Dette betyr begrenset meieri- og kjøttforbruk og ingen raffinerte matvarer som hvitt mel eller tilsatt sukker. I stedet består dietten av grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter, frø og nøtter. Selv om det ligner på veganer og vegetariske dietter, tillater det noen animalske produkter. Studier har vist at sunne plantebaserte dietter kan redusere risikoen for hjertesykdom. Ifølge American Heart Association kan det å spise mindre kjøtt også redusere risikoen for slag, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, visse kreftformer og fedme.

Keto

iStock.com/Aamulya

En av de største mattrendene på 2010 -tallet var fremveksten av ketodiet, som er en forkortelse for ketogen. Målet med denne dietten er å sette kroppen din i en metabolsk tilstand som kalles ketose ved å drastisk redusere karbohydratinntaket og erstatte det med fett. Når du er i ketose, vil kroppen din brenne fett i stedet for glukose for energi, noe som fører til vekttap. På ketodiet kan du ikke spise korn, sukker, bønner, belgfrukter eller mest frukt, i stedet fokusere på kjøtt, egg, meieri og grønne grønnsaker. Studier har vist at ketodiet kan være effektivt for vekttap, samt for å håndtere glukosenivåer for personer med type 2 diabetes eller prediabetes. Det har imidlertid noen ulemper, inkludert potensielle fordøyelsesproblemer og tretthet kjent som "ketofluen."

Hele 30

iStock.com/yulka3ice

Utviklet i 2009 av to sertifiserte sportsnæringsfysiologer, oppfordrer Whole30 -dietten tilhengere til å bare spise "hel" eller minimalt bearbeidet mat i 30 dager. Dette betyr ingen alkohol, sukker, korn, belgfrukter, meieriprodukter eller tilsetningsstoffer. Etter de 30 dagene kan du sakte innføre eliminert mat tilbake i kostholdet ditt. Målet med dietten er å hjelpe til med å tilbakestille spisevaner og metabolisme, selv om mange også bruker det for å prøve å gå ned i vekt.

Paleo

Anna Hoychuk/Shutterstock

Paleo er en forkortelse for paleolitisk diett fordi den er basert på matvarer som ville ha vært tilgjengelige for mennesker i paleolitikum, som var for rundt 10 000 til 2 millioner år siden. Det betyr ingen bønner. poteter, bearbeidede matvarer, meieriprodukter, raffinert sukker, korn, raffinerte vegetabilske oljer eller salt. Det var ingen oppdrett, oppdrett eller husdyr ennå, så det eneste kjøttet du kan ha er gressmatet kjøtt, fisk og sjømat. Paleodiet inneholder imidlertid egg, nøtter, friske grønnsaker og frukt og nøtter og frø. Kliniske studier har antydet at dietten kan hjelpe med vekttap og kontrollere blodtrykket, men mange av helsemessige fordeler er fremdeles uprøvd, ifølge Mayo Clinic.

Paleo-vegansk

Fascinadora/Shutterstock

"Pegan" dietten kombinerer begrensningene i paleodiet med et vegansk kosthold, som ikke inneholder kjøtt eller animalske produkter. Imidlertid tillater pegan dietten, utviklet av Dr. Mark Hyman, små til moderate mengder kjøtt og viss fisk, noe som gjør det litt mer fleksibelt enn et paleo eller vegansk kosthold alene. Imidlertid skal 75% av inntaket på denne dietten være grønnsaker og frukt.

Fleksitær

Antonina Vlasova/Shutterstock

Dette trendy portmanteau -navnet er ganske enkelt en kombinasjon av "fleksibel" og "vegetarianer". Fleksitær har oppstått som et mer tilgjengelig diettalternativ for de som ikke er i stand til å gå helt vegetarianer eller veganer. Fleksitere vil av og til nyte en kjøttrett, men hoveddelen av kostholdet vil være basert på grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter og frø. Det er en offisiell "Flexitarian Diet" -bok og oppskrifter som kan hjelpe deg med å føle deg mett på færre kalorier. Eller du kan ganske enkelt forplikte deg til kosthold og livsstilsendringer som involverer mer trening og å spise mer frukt og grønnsaker som kan være til nytte for din generelle helse. Den "fleksible" delen av Flexitarian betyr at denne dietten kan bygges for deg.

Middelhavet

Marian Weyo/Shutterstock

Middelhavsdiet er basert på maten som spises i land som Italia og Hellas, som grenser til Middelhavet. Denne balanserte dietten fokuserer på frukt og grønnsaker, fullkorn, bønner og frø med stor vekt på ekstra jomfruolje. Forbruket av kjøtt, raffinert sukker og mel reduseres sammenlignet med tradisjonelle vestlige dietter. Denne dietten fremmes av anerkjente organisasjoner som en måte å gå ned i vekt og forhindre kroniske helseproblemer som kardiovaskulær sykdom. Middelhavsdiet er anbefalt av Dietary Guidelines for Americans og World Health Organization og ble kåret til det beste kostholdet i 2019 av U.S. News and World Report.

BINDESTREK

Anna Hoychuk/Shutterstock

DASH er et akronym som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, og denne dietten fremmes av National Heart, Lung, and Blood Institute. DASH reduserer hypertensjon, også kjent som høyt blodtrykk, ved å øke inntaket av næringsstoffer som kalium, kalsium, protein og fiber og redusere natriuminntaket. For å oppnå dette, oppfordrer dietten til endringer som å legge til en porsjon frukt eller grønnsaker per måltid, bytte fra hvitt til fullkornsmel og lage to eller flere måltider hver uke uten kjøtt.

MIND

iStock.com/YakobchukOlena

Et annet akronym diett, MIND står for Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Som navnet antyder, kombinerer MIND aspekter av både Middelhavet og DASH -dietter for å forhindre demens og tap av hjernefunksjon når du blir eldre. Denne dietten har ingen spesifikke oppskrifter eller et program, men krever en reduksjon i fem matvarer: smør og margarin, ost, rødt kjøtt, stekt mat og bakverk og søtsaker. I stedet anbefaler den å konsumere mer grønnsaker, bær, bønner, fullkorn, olivenolje, fisk, fjærfe og vin.

Slangekost

iStock.com/JuliaMikhaylova

Snake -dietten tar faste til et ekstremt nivå ved å anbefale faste i opptil tre dager om gangen. I løpet av denne perioden skal du bare drikke en sammensetning kalt "slangesaft" laget av vann, salt, kaliumklorid, natron og magnesiumsulfatsalter. Selv om denne dietten sannsynligvis vil føre til vekttap på grunn av mangel på spising, vil den skade immunsystemet, metabolismen og andre normale kroppsfunksjoner, ifølge ekspertene. Det kan også føre til uordnede spisemønstre og relasjoner til mat og anbefales ikke av helsepersonell.

Juice renser

iStock.com/nensuria

Til tross for innvendinger fra helsepersonell, er rensing av saft og saft fortsatt populære dietttrender. I en rensing av juice drikker folk vanligvis bare frukt- og grønnsaksjuice i tre til ti dager. Å fjerne faste stoffer fra dietten påvirker fordøyelsen negativt og kan faktisk bremse stoffskiftet. Juice-rens kan gi kortsiktige resultater, men de er ikke en sunn langsiktig løsning for vekttap eller generell velvære.

Mayo Clinic diett

iStock.com/marilyna

Denne dietten er utviklet av den medisinske ideelle organisasjonen Mayo Clinic, og er basert på klinikkens anbefalte matpyramide samt sunne livsstilsråd, som å være fysisk aktiv i minst 30 minutter om dagen. Dietten legger vekt på grønnsaker, frukt og fullkorn, samtidig som forbruket av fett og søtsaker reduseres. Å kjøpe boken eller bli med i Mayo Clinics online -program er den eneste måten å få tilgang til alle diettens restriksjoner, oppskrifter og verktøy.

Rå diett

levgeniia Maslovska/Shutterstock

Den rå dietten lever opp til navnet sitt ved å inkludere frukt, grønnsaker og korn som ikke har blitt kokt eller oppvarmet over 104–118 grader F. De bør heller ikke behandles, raffineres, pasteuriseres eller behandles med plantevernmidler. I stedet kan maten tilberedes ved å juicere, blande, suge, dehydrere og andre metoder. Ideen bak denne dietten er at matlaging av mat ødelegger næringsstoffene, som ikke er basert på vitenskap. Strengt å følge denne dietten vil også være mangelfull i mange nødvendige næringsstoffer.

Nordisk kosthold

OrelPhoto/Shutterstock

Kanskje i stedet for å være mer sunn som noen fra Middelhavet, vil du ta ledetrådene dine lenger nord. Den nordiske dietten er basert på mat som vanligvis spises av mennesker i Norden (Danmark, Finland, Island, Norge og Sverige). Den legger vekt på kjøtt og økologiske lokale råvarer av høy kvalitet, i tillegg til at du tar hensyn til karbo-protein-forholdet i måltider. Dietten ble utviklet av ernæringsforskere med base ved Danmarks Universitet i København og en av grunnleggerne av den berømte danske restauranten Noma.

Diett uten karbohydrater

Stock.com/Dzevoniia

Mange lavkarbo-dietter som Atkins, South Beach og keto har dukket opp gjennom årene, men den moderne ekstreme versjonen av disse planene er dietten "no-carb" eller "zero-carb". Noen på et ikke-karbohydrat diett må spise mat som hovedsakelig inneholder protein eller fett, for eksempel kjøtt, fisk, egg, ost, oljer og smør mens de skjærer ut brød, korn, stivelsesholdige grønnsaker og frukt, melk, bønner, nøtter og frø. Selv om du reduserer karboinntaket, kan det føre til vekttap, men det er unødvendig å eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt for å gå ned i vekt, opprettholde en sunn vekt og forhindre sykdommer og kan fjerne viktige næringsstoffer fra kostholdet ditt.

Makrobiotisk diett

iStock.com/Kseniya_Milner

En diett som går tilbake til 1960 -årene som nylig har vokst frem igjen, og det makrobiotiske kostholdet fokuserer på naturlig, økologisk mat og eliminering av kjemikalier og kunstige ingredienser for å sette deg i harmoni med verden rundt deg. Den makrobiotiske dietten er i stor grad plantebasert, fettfattig og fiberrik, noe som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og noen typer kreft. Mer intense utøvere av denne dietten lager mat uten mikrobølgeovn eller elektrisitet og eliminerer plast fra kjøkkenet, men mindre ivrige mennesker kan fortsatt høste noen potensielle helsemessige fordeler av denne dietten.

Volumetri diett

iStock.com/M_a_y_a

Som antydet av navnet, er Volumetrics -dietten basert på volumet. Det ble utviklet av Dr. Barbara Rolls, professor i ernæring og leder for ernæringsvitenskap ved Pennsylvania State University, og er støttet av forskning og studier. Tanken bak det er at "energitett" mat vil hjelpe deg å føle deg mer mett mens du spiser mindre. Matvarer er delt inn i fire kategorier, med kategori 1s mat "når som helst", inkludert frukt og grønnsaker som ikke er stivelsesholdige, som brokkoli og tomater, fettfri melk og kjøttkraftbasert suppe. Kategori 2 er rimelig porsjonsmat, inkludert magre proteiner, fullkorn og belgfrukter. Kategori 3 er små porsjonsmatvarer som brød og ost, og kategori 4 er mat som skal spises sparsomt som søtsaker og stekt mat. Dietten har en offisiell bok med oppskrifter, men Volumetrics er også en nyttig filosofi som kan brukes mindre strengt.

Pynt diett

JeniFoto/Shutterstock

Ornish -dietten ble opprettet i 1977 av Dr. Dean Ornish og inneholder lite fett, raffinerte karbohydrater og animalsk protein. I likhet med Volumetrics -dietten, grupperer den matvarer i fem kategorier, men den legger også vekt på trening, stresshåndtering og sosial støtte og integrerte aspekter av helse og lykke. Selv om dietten er lav i sunt fett, har det vist seg i studier å forbedre hjertets helse og bidra til å reversere hjertesykdom. Faktisk dekker Medicare og mange private helseforsikringsplaner Dr. Dean Ornishs program for reversering av hjertesykdom, et intensivt livsstilsintervensjonsprogram for pasienter med hjertesykdom.

Antiinflammatorisk diett

iStock.com/Marilyn Nieves


Hva du skal stjele fra Keto, Paleo og andre trendy dietter

av Jennifer King Lindley, AARP, 18. desember 2020 | Kommentarer: 0

En español | Med din beste venn som gleder seg over paleo og datteren din spiser rå mat, kan du føle deg som en sløvhet for ikke å hoppe på den siste dietttrenden selv.

Men du burde ikke. Stive regimer og komplette kostholdsreparasjoner kan være spesielt tøffe å holde seg til, sier Kristen Smith, diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun sier suksess for vekttap kommer fra å fokusere på "livsstilsendringer som fungerer for deg, og du kan opprettholde på lang sikt."

Det betyr ikke at det ikke er noe av verdi i de mest populære diettene. Selv om du ikke er i ferd med å gå på full gass-keto, sier våre eksperter at du kan finne verdifull à la carte-visdom på de følgende fem vekttapsplanene. Det som følger er de nyttige takeawayene fra hver.

Den første dietten med mye fett, veldig lite karbohydrater ble utviklet for mer enn et århundre siden for å behandle medisinske tilstander som epilepsi. Selv om det er flere varianter av dagens keto, vil vanligvis en heapende 70 til 80 prosent av dine daglige kalorier komme fra fett, 10 til 20 prosent fra protein og knappe 5 til 10 prosent fra karbohydrater. På keto-menyen: kjøtt, meieriprodukter, nøtter, avokado, ost, fisk, fjærfe og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli og grønne grønnsaker. Du slipper brød, frokostblandinger, pasta, belgfrukter og det meste frukt. (Fett er verdsatt så mye at noen keto -følgere til og med virvler smør inn i morgenkaffen.)

Enhver diett som inneholder bacon kan virke som en tvilsom vei til vekttap. Men det er solid vitenskap bak. Hvis du fratar kroppen din karbohydrater for å lage glukose, begynner den å brenne lagret fett som energikilde, en prosess som kalles ketose. (Du kan ikke ha "juksedager", eller du vil stoppe denne prosessen.) Fett er også veldig mettende: Å spise keto kan undertrykke appetitten og redusere suget, slik at du kan få i deg færre kalorier, sier Samantha Cassetty, en registrert diettist i New York City og medforfatter av Sukker sjokk.

Virker det? Noen undersøkelser har funnet ut at det å gå keto kan hjelpe deg å slippe kilo hvis du kan holde deg til det. En studie i 2020 i tidsskriftet Ernæring og metabolismefant for eksempel at deltakerne (34 menn og kvinner i alderen 60 til 75) i en åtte ukers prøveperiode i gjennomsnitt mistet nesten 15 kilo. Det er imidlertid ikke mye forskning på ketos langsiktige fordeler for vekttap.

Ulempen: Utelatelse av frukt og fullkorn kan resultere i forstoppelse og mangel på næringsstoffer, så tilskudd kan være nødvendig. Å spise på denne måten kan være vanskelig å opprettholde - når du går tilbake til å spise vanlige kjeks og pasta, kan du gå opp i vekt igjen. Og inntak av for mye kjøtt kan øke kolesterolnivået ditt over tid. "Vi kjenner ikke de konsekvensene av å følge denne dietten på lang sikt," sier Smith. På kort sikt kan du lide av "ketofluenza" symptomer som kvalme, tretthet og hodepine når kroppen tilpasser seg.

Hva du skal stjele: Fett er ikke fienden. Fettfattig diett som begynte på 80-tallet kan ha skremt slankere fra alt fett. Men ikke alt fett er dårlig fett. "Å spise moderate porsjoner sunt fett kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Umettet fett som oliven, nøtter, frø og olivenolje kan bidra til å redusere appetitten og fremme en følelse av metthet, sier Cassetty og legger til at disse matvarene også gir smak eller tekstur som forbedrer appellen til de næringsrike matvarene som grønnsaker de ofte er sammenkoblet med. med.

Paleo

Denne tilnærmingen, også kjent som steinalderkostholdet, ber deg om å spise som en antatt forfader for jeger og samler for lenge siden: Hvis det ikke ble servert rundt hulbrannen etter en lang dag med fiske, jakt eller fôring, er det utenfor grenser . Du spiser fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og unngår bearbeidet mat, korn, meieriprodukter og belgfrukter, og tilsatt sukker og salt. Talsmenn sier at kroppene våre utviklet seg til å spise bare mat tilgjengelig for tidlige mennesker, og at å holde seg til dem kan bidra til å avverge slike moderne plager som hjertesykdom, diabetes og kreft, samtidig som de hjelper deg å gå ned i vekt.

Virker det? Små kortsiktige studier har vist at paleo kan hjelpe deg å slippe kilo og redusere midjeomkretsen. Som keto krever de langsiktige fordelene med vekttap mer forskning, sier Smith.

Spar 25% når du bli med i AARP og registrer deg for automatisk fornyelse det første året. Få umiddelbar tilgang til rabatter, programmer, tjenester og informasjonen du trenger for å komme alle områder av livet ditt til gode.

Ulempen: Denne dietten ekskluderer bønner, kikerter og andre belgfrukter fordi de dyrkes i stedet for fôr. "Men denne kategorien er full av næringsstoffer som magnesium og folat, og er noen av de sunneste matvarene på planeten," sier Cassetty. I tillegg kan det i den moderne verden være vanskelig å holde seg til diettens begrensninger.

Hva du skal stjele: Spis ekte mat. Standard amerikansk kosthold i dag er fylt med ultraforedlet mat og bearbeidede ingredienser våre forfedre ikke ville kjenne igjen. Å begrense disse kategoriene som paleo gjør er en smart idé. Å fylle på de grottpersonens favoritter-fiberrike og kalorifrie frukter og grønnsaker-kan bidra til å holde kiloene av.

16/8 faste perioder

Med 16/8 dietten spiser du alle dine daglige kalorier i løpet av et åtte timers vindu, og deretter avholder du deg helt fra de andre 16. Du kan avslutte middagen klokken 20.00, si, så faste til lunsj dagen etter. (Ikke -kaloriholdige drikker som kaffe og vann er OK.) Ved å begrense tiden du spiser hver dag, kan du naturlig nok ta inn færre daglige kalorier, sier Smith. Faste kan sparke kroppen din til å brenne lagret fett og gi andre metabolske fordeler som kan øke levetiden.

Virker det? Hittil har det meste av forskningen på fasting for vekttap blitt utført med dyr. Hos mennesker er bevisene blandet: En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Ernæring og sunn aldring funnet etter en 16/8 diett i tre måneder redusert kroppsvekt med omtrent 3 prosent. Men en menneskelig studie i 2020 i JAMA Indremedisin viste liten fordel for vekttap: Overvektige voksne tildelt faste i 16 timer om dagen i tre måneder mistet bare to eller tre kilo - mye av det er sunn muskelmasse, ikke kroppsfett.

Ulempene: Å ikke spise i lange perioder krever mye viljestyrke og kan være vanskelig å holde på med på lang sikt. "Faste kan fremme en usunn holdning til mat. Du lærer ikke å lytte til de naturlige sultstikkene dine, noe som er viktig for å opprettholde et sunt forhold til mat, sier Smith. Faste er ikke trygt for personer med prediabetes, diabetes eller tidligere spiseforstyrrelser, legger hun til.

Hva du skal stjele: Ikke nosh døgnet rundt. Å bestemme at kjøkkenet er stengt etter middagen, kan forhindre tankeløs midnatt. "Å gi deg selv en naturlig 12-timers pause gjør at kroppen kan komme i helbredelses- og vedlikeholdsmodus mens du sover i stedet for å legge energi på å fordøye," sier Cassetty.

Hele 30

Whole30 er en måneds omstart av kostholdet. I 30 dager spiser du bare en begrenset meny med hele matvarer - kjøtt, sjømat, egg, frukt og grønnsaker og naturlig fett som olivenolje, nøtter og frø. Du kan ikke ha tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, alkohol, korn, belgfrukter, meieriprodukter eller søppelmat, noe som tenker, kan utløse betennelse og allergi. Denne kald-kalkun-tilnærmingen er designet for å hjelpe deg med å bryte trang og dårlige matvaner, og begynne med en ren skifer. I prosessen kan du også miste noen kilo. Etter de 30 dagene, gjeninnfører du sakte mat som er utelatt i kostholdet ditt, og ser hvordan hver av dem får deg til å føle deg.

Virker det? Personlige attester florerer på Instagram og andre steder. "Men jeg vet ikke om noen vitenskapelig forskning bak denne dietten. Den ble ikke opprettet av en ekspert, sier Cassetty.

Ulempene: "Det er veldig restriktivt," sier Amy Gorin, en registrert diettist i New York City-området og eier av Plant-Based Eats. “Hvis du sklir og spiser en bit pizza, må du begynne på nytt. Denne typen utilgivende mentalitet fungerer ikke godt med å gjøre varige livsstilsendringer. ” Du kan risikere ernæringsmessige mangler hvis du følger den lenger enn en måned: "Jeg anbefaler ikke å gjøre det," sier Gorin.

Hva du skal stjele: Vær mer oppmerksom. Selv om denne svidde jordtilnærmingen kan være ekstrem, sier eksperter det kan være nyttig å eksperimentere med å kutte ned på potensielt problematiske kategorier som raffinert sukker eller alkoholforbruk. Sover du bedre eller har du mer energi? "Det kan være nyttig å undersøke spisevaner du gjør tankeløst," sier Cassetty.

Vekttap - i en pille?

Kommer snart: Mer sikre, effektive vekttapmedisiner

Det er ingen hemmelighet: Den gjennomsnittlige amerikaneren blir større. Omtrent 42 prosent av voksne oppfyller nå definisjonen av fedme, med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Skyld og viljestyrke har ikke fungert for å løse denne epidemien. "Fedme er en kompleks prosess," sier Marcio Griebeler, MD, direktør for fedme- og medisinsk vekttapssenter ved Cleveland Clinic's Endocrinology and Metabolism Institute. "Vi må se på det som en kronisk sykdom og behandle det som sådan." En lovende tilnærming? Bedre, sikrere vekttap medisiner.

Noen få reseptbelagte medisiner er allerede godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for vekttap, inkludert Qsymia og Contrave. Leger foreskriver dem for de hvis helse er i størst risiko på grunn av vekten: de med en BMI over 30, eller over 27 hvis de har andre helseproblemer som høyt blodtrykk. (Du vil ikke få en Rx hvis du bare vil gå ned fem kilo for gjenforeningen din.) Disse medisinene virker på "hjerne-tarmforbindelsen", sier Griebeler. De reduserer appetitten, demper suget eller reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg fyldigere lenger. "Sammen med livsstilsendringer kan de være effektive for å starte vekttap."

I motsetning til tidligere diettmedisiner som viste seg å være farlige, som fen-fen (fenfluramin og fentermin), har disse medisinene vist seg å være generelt trygge på lang sikt under medisinsk tilsyn. Men resultatene er "veldig individuelle", bemerker Griebeler. Pasienter mister vanligvis rundt 5 prosent av kroppsvekten etter tre måneder, noe som kan være nok til å gjøre en betydelig forskjell i helse.

Nettopp utgitt i år er et nytt reseptbelagt produkt ved navn Plenity, en pille fylt med cellulose og sitronsyre. FDA har merket det som en "enhet" i stedet for en medisin fordi den passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert i blodet. Du tar det før du spiser og innholdet utvides. "Magen din har mindre plass til mat, så du spiser mindre," forklarer Griebeler.

Griebeler sier at han er "veldig optimistisk" om potensialet for flere andre lovende medisiner som forventes å komme på markedet i løpet av de neste fem årene. "Noen av disse er kombinasjoner av eksisterende legemidler, andre er basert på diabetesmedisiner," sier han. Du kan ikke få en Rx ennå, men du kan finne en fedmespesialist som vil ha kunnskap om alle behandlingsalternativer når de kommer.


Hva du skal stjele fra Keto, Paleo og andre trendy dietter

av Jennifer King Lindley, AARP, 18. desember 2020 | Kommentarer: 0

En español | Med din beste venn som gleder seg over paleo og datteren din spiser rå mat, kan du føle deg som en sløvhet for ikke å hoppe på den siste dietttrenden selv.

Men du burde ikke. Stive regimer og komplette kostholdsreparasjoner kan være spesielt tøffe å holde seg til, sier Kristen Smith, diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun sier suksess for vekttap kommer fra å fokusere på "livsstilsendringer som fungerer for deg, og du kan opprettholde på lang sikt."

Det betyr ikke at det ikke er noe av verdi i de mest populære diettene. Selv om du ikke er i ferd med å gå på full gass-keto, sier våre eksperter at du kan finne verdifull à la carte-visdom på de følgende fem vekttapsplanene. Det som følger er de nyttige takeawayene fra hver.

Den første dietten med mye fett, veldig lite karbohydrater ble utviklet for mer enn et århundre siden for å behandle medisinske tilstander som epilepsi. Selv om det er flere varianter av dagens keto, vil vanligvis en heapende 70 til 80 prosent av dine daglige kalorier komme fra fett, 10 til 20 prosent fra protein og knappe 5 til 10 prosent fra karbohydrater. På keto-menyen: kjøtt, meieriprodukter, nøtter, avokado, ost, fisk, fjærfe og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli og grønne grønnsaker. Du slipper brød, frokostblandinger, pasta, belgfrukter og det meste frukt. (Fett er verdsatt så mye at noen keto -følgere til og med virvler smør inn i morgenkaffen.)

Enhver diett som inneholder bacon kan virke som en tvilsom vei til vekttap. Men det er solid vitenskap bak. Hvis du fratar kroppen din karbohydrater for å lage glukose, begynner den å brenne lagret fett som energikilde, en prosess som kalles ketose. (Du kan ikke ha "juksedager", eller du vil stoppe denne prosessen.) Fett er også veldig mettende: Å spise keto kan undertrykke appetitten og redusere suget, slik at du kan få i deg færre kalorier, sier Samantha Cassetty, en registrert diettist i New York City og medforfatter av Sukker sjokk.

Virker det? Noen undersøkelser har funnet ut at det å gå keto kan hjelpe deg å slippe kilo hvis du kan holde deg til det. En studie i 2020 i tidsskriftet Ernæring og metabolismefant for eksempel at deltakerne (34 menn og kvinner i alderen 60 til 75) i en åtte ukers prøveperiode i gjennomsnitt mistet nesten 15 kilo. Det er imidlertid ikke mye forskning på ketos langsiktige fordeler for vekttap.

Ulempen: Utelatelse av frukt og fullkorn kan resultere i forstoppelse og mangel på næringsstoffer, så tilskudd kan være nødvendig. Å spise på denne måten kan være vanskelig å opprettholde - når du går tilbake til å spise vanlige kjeks og pasta, kan du gå opp i vekt igjen. Og inntak av for mye kjøtt kan øke kolesterolnivået ditt over tid. "Vi kjenner ikke de konsekvensene av å følge denne dietten på lang sikt," sier Smith. På kort sikt kan du lide av "ketofluenza" symptomer som kvalme, tretthet og hodepine når kroppen tilpasser seg.

Hva du skal stjele: Fett er ikke fienden. Fettfattig diett som begynte på 80-tallet kan ha skremt slankere fra alt fett. Men ikke alt fett er dårlig fett. "Å spise moderate porsjoner sunt fett kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Umettet fett som oliven, nøtter, frø og olivenolje kan bidra til å redusere appetitten og fremme en følelse av metthet, sier Cassetty og legger til at disse matvarene også gir smak eller tekstur som forbedrer appellen til de næringsrike matvarene som grønnsaker de ofte er sammenkoblet med. med.

Paleo

Denne tilnærmingen, også kjent som steinalderkostholdet, ber deg om å spise som en antatt forfader for jeger og samler for lenge siden: Hvis det ikke ble servert rundt hulbrannen etter en lang dag med fiske, jakt eller fôring, er det utenfor grenser . Du spiser fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og unngår bearbeidet mat, korn, meieriprodukter og belgfrukter, og tilsatt sukker og salt. Talsmenn sier at kroppene våre utviklet seg til å spise bare mat tilgjengelig for tidlige mennesker, og at å holde seg til dem kan bidra til å avverge slike moderne plager som hjertesykdom, diabetes og kreft, samtidig som de hjelper deg å gå ned i vekt.

Virker det? Små kortsiktige studier har vist at paleo kan hjelpe deg å slippe kilo og redusere midjeomkretsen. Som keto krever de langsiktige fordelene med vekttap mer forskning, sier Smith.

Spar 25% når du bli med i AARP og registrer deg for automatisk fornyelse det første året. Få umiddelbar tilgang til rabatter, programmer, tjenester og informasjonen du trenger for å komme alle områder av livet ditt til gode.

Ulempen: Denne dietten ekskluderer bønner, kikerter og andre belgfrukter fordi de dyrkes i stedet for fôr. "Men denne kategorien er full av næringsstoffer som magnesium og folat, og er noen av de sunneste matvarene på planeten," sier Cassetty. I tillegg kan det i den moderne verden være vanskelig å holde seg til diettens begrensninger.

Hva du skal stjele: Spis ekte mat. Standard amerikansk kosthold i dag er fylt med ultraforedlet mat og bearbeidede ingredienser våre forfedre ikke ville kjenne igjen. Å begrense disse kategoriene som paleo gjør er en smart idé. Å fylle på de grottpersonens favoritter-fiberrike og kalorifrie frukter og grønnsaker-kan bidra til å holde kiloene av.

16/8 faste perioder

Med 16/8 dietten spiser du alle dine daglige kalorier i løpet av et åtte timers vindu, og deretter avholder du deg helt fra de andre 16. Du kan avslutte middagen kl. 20.00, si, så faste til lunsj dagen etter. (Ikke -kaloriholdige drikker som kaffe og vann er OK.) Ved å begrense tiden du spiser hver dag, kan du naturlig nok ta inn færre daglige kalorier, sier Smith. Faste kan sparke kroppen din til å brenne lagret fett og gi andre metabolske fordeler som kan øke levetiden.

Virker det? Hittil har det meste av forskningen på fasting for vekttap blitt utført med dyr. Hos mennesker er bevisene blandet: En 2018 -studie publisert i tidsskriftet Ernæring og sunn aldring funnet etter en 16/8 diett i tre måneder redusert kroppsvekt med omtrent 3 prosent. Men en menneskelig studie i 2020 i JAMA Indremedisin viste liten fordel for vekttap: Overvektige voksne tildelt faste i 16 timer om dagen i tre måneder mistet bare to eller tre kilo - mye av det er sunn muskelmasse, ikke kroppsfett.

Ulempene: Å ikke spise i lange perioder krever mye viljestyrke og kan være vanskelig å holde på med på lang sikt. "Faste kan fremme en usunn holdning til mat. Du lærer ikke å lytte til de naturlige sultstikkene dine, noe som er viktig for å opprettholde et sunt forhold til mat, sier Smith. Faste er ikke trygt for personer med prediabetes, diabetes eller tidligere spiseforstyrrelser, legger hun til.

Hva du skal stjele: Ikke nosh døgnet rundt. Å bestemme at kjøkkenet er stengt etter middagen, kan forhindre tankeløs midnatt. "Å gi deg selv en naturlig 12-timers pause gjør at kroppen kan komme i helbredelses- og vedlikeholdsmodus mens du sover i stedet for å legge energi på å fordøye," sier Cassetty.

Hele 30

Whole30 er en måneds omstart av kostholdet. I 30 dager spiser du bare en begrenset meny med hele matvarer - kjøtt, sjømat, egg, frukt og grønnsaker og naturlig fett som olivenolje, nøtter og frø. Du kan ikke ha tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, alkohol, korn, belgfrukter, meieriprodukter eller søppelmat, noe som tenker, kan utløse betennelse og allergi. Denne kald-kalkun-tilnærmingen er designet for å hjelpe deg med å bryte trang og dårlige matvaner, og begynne med en ren skifer. I prosessen kan du også miste noen kilo. Etter de 30 dagene gjeninnfører du sakte mat som er utelatt i kostholdet ditt, og ser hvordan hver av dem får deg til å føle deg.

Virker det? Personlige attester florerer på Instagram og andre steder. "Men jeg vet ikke om noen vitenskapelig forskning bak denne dietten. Det ble ikke laget av en ekspert, sier Cassetty.

Ulempene: "Det er veldig restriktivt," sier Amy Gorin, en registrert diettist i New York City-området og eier av Plant-Based Eats. “Hvis du sklir og spiser en bit pizza, må du begynne på nytt. Denne typen utilgivende mentalitet fungerer ikke godt med å gjøre varige livsstilsendringer. ” Du kan risikere ernæringsmessige mangler hvis du følger den lenger enn en måned: "Jeg anbefaler ikke å gjøre det," sier Gorin.

Hva du skal stjele: Vær mer oppmerksom. Selv om denne svidde jordtilnærmingen kan være ekstrem, sier eksperter det kan være nyttig å eksperimentere med å kutte ned på potensielt problematiske kategorier som raffinert sukker eller alkoholforbruk. Sover du bedre eller har du mer energi? "Det kan være nyttig å undersøke spisevaner du gjør tankeløst," sier Cassetty.

Vekttap - i en pille?

Kommer snart: Mer sikre, effektive vekttapmedisiner

Det er ingen hemmelighet: Den gjennomsnittlige amerikaneren blir større. Omtrent 42 prosent av voksne oppfyller nå definisjonen av fedme, med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Skyld og viljestyrke har ikke fungert for å løse denne epidemien. "Fedme er en kompleks prosess," sier Marcio Griebeler, MD, direktør for fedme- og medisinsk vekttapssenter ved Cleveland Clinic's Endocrinology and Metabolism Institute. "Vi må se på det som en kronisk sykdom og behandle det som sådan." En lovende tilnærming? Bedre, tryggere vekttap medisiner.

Noen få reseptbelagte medisiner er allerede godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for vekttap, inkludert Qsymia og Contrave. Leger foreskriver dem for de som har størst risiko på grunn av vekten: de med en BMI over 30 eller over 27 hvis de har andre helseproblemer som høyt blodtrykk. (Du vil ikke få en Rx hvis du bare vil gå ned fem kilo for gjenforeningen din.) Disse medisinene virker på "hjerne-tarmforbindelsen", sier Griebeler. De reduserer appetitten, demper suget eller reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg fyldigere lenger. "Sammen med livsstilsendringer kan de være effektive for å starte vekttap."

I motsetning til tidligere diettmedisiner som viste seg å være farlige, for eksempel fen-fen (fenfluramin og fentermin), har disse medisinene vist seg å være generelt trygge på lang sikt under medisinsk tilsyn. Men resultatene er "veldig individuelle", bemerker Griebeler. Pasienter mister vanligvis rundt 5 prosent av kroppsvekten etter tre måneder, noe som kan være nok til å gjøre en betydelig forskjell i helse.

Nettopp utgitt i år er et nytt reseptbelagt produkt ved navn Plenity, en pille fylt med cellulose og sitronsyre. FDA har merket det som en "enhet" i stedet for en medisin fordi den passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert i blodet. Du tar det før du spiser og innholdet utvides. "Magen din har mindre plass til mat, så du spiser mindre," forklarer Griebeler.

Griebeler sier at han er "veldig optimistisk" om potensialet for flere andre lovende medisiner som forventes å komme på markedet i løpet av de neste fem årene. "Noen av disse er kombinasjoner av eksisterende legemidler, andre er basert på diabetesmedisiner," sier han. Du kan ikke få en Rx ennå, men du kan finne en fedmespesialist som vil ha kunnskap om alle behandlingsalternativer når de kommer.


Hva du skal stjele fra Keto, Paleo og andre trendy dietter

av Jennifer King Lindley, AARP, 18. desember 2020 | Kommentarer: 0

En español | Med din beste venn som gleder seg over paleo og datteren din spiser rå mat, kan du føle deg som en sløvhet for ikke å hoppe på den siste dietttrenden selv.

Men du burde ikke. Stive regimer og komplette kostholdsreparasjoner kan være spesielt tøffe å holde seg til, sier Kristen Smith, diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun sier suksess for vekttap kommer fra å fokusere på "livsstilsendringer som fungerer for deg, og du kan opprettholde på lang sikt."

Det betyr ikke at det ikke er noe av verdi i de mest populære diettene. Selv om du ikke er i ferd med å gå på full gass-keto, sier våre eksperter at du kan finne verdifull à la carte-visdom på de følgende fem vekttapsplanene. Det som følger er de nyttige takeawayene fra hver.

Den første dietten med mye fett, veldig lite karbohydrater ble utviklet for mer enn et århundre siden for å behandle medisinske tilstander som epilepsi. Selv om det er flere varianter av dagens keto, vil vanligvis en heapende 70 til 80 prosent av dine daglige kalorier komme fra fett, 10 til 20 prosent fra protein og knappe 5 til 10 prosent fra karbohydrater. På keto-menyen: kjøtt, meieriprodukter, nøtter, avokado, ost, fisk, fjærfe og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli og grønne grønnsaker. Du slipper brød, frokostblandinger, pasta, belgfrukter og det meste frukt. (Fett er verdsatt så mye at noen keto -følgere til og med virvler smør inn i morgenkaffen.)

Enhver diett som inneholder bacon kan virke som en tvilsom vei til vekttap. Men det er solid vitenskap bak. Hvis du fratar kroppen din karbohydrater for å lage glukose, begynner den å brenne lagret fett som energikilde, en prosess som kalles ketose. (Du kan ikke ha "juksedager", eller du vil stoppe denne prosessen.) Fett er også veldig mettende: Å spise keto kan undertrykke appetitten og redusere suget, slik at du kan få i deg færre kalorier, sier Samantha Cassetty, en registrert diettist i New York City og medforfatter av Sukker sjokk.

Virker det? Noen undersøkelser har funnet ut at det å gå keto kan hjelpe deg å slippe kilo hvis du kan holde deg til det. En studie i 2020 i tidsskriftet Ernæring og metabolismefant for eksempel at deltakerne (34 menn og kvinner i alderen 60 til 75) i en åtte ukers prøveperiode i gjennomsnitt mistet nesten 15 kilo. Det er imidlertid ikke mye forskning på ketos langsiktige fordeler for vekttap.

Ulempen: Utelatelse av frukt og fullkorn kan resultere i forstoppelse og mangel på næringsstoffer, så tilskudd kan være nødvendig. Å spise på denne måten kan være vanskelig å opprettholde - når du går tilbake til å spise vanlige kjeks og pasta, kan du gå opp i vekt igjen. Og inntak av for mye kjøtt kan øke kolesterolnivået ditt over tid. "Vi kjenner ikke de konsekvensene av å følge denne dietten på lang sikt," sier Smith. På kort sikt kan du lide av "ketofluenza" symptomer som kvalme, tretthet og hodepine når kroppen tilpasser seg.

Hva du skal stjele: Fett er ikke fienden. Fettfattig diett som begynte på 80-tallet kan ha skremt slankere fra alt fett. Men ikke alt fett er dårlig fett. "Å spise moderate porsjoner sunt fett kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Umettet fett som oliven, nøtter, frø og olivenolje kan bidra til å redusere appetitten og fremme en følelse av metthet, sier Cassetty og legger til at disse matvarene også gir smak eller tekstur som forbedrer appellen til de næringsrike matvarene som grønnsaker de ofte er sammenkoblet med. med.

Paleo

Denne tilnærmingen, også kjent som steinalderkostholdet, ber deg om å spise som en antatt forfader for jeger og samler for lenge siden: Hvis det ikke ble servert rundt hulbrannen etter en lang dag med fiske, jakt eller fôring, er det utenfor grenser . Du spiser fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og unngår bearbeidet mat, korn, meieriprodukter og belgfrukter, og tilsatt sukker og salt. Talsmenn sier at kroppene våre utviklet seg til å spise bare mat tilgjengelig for tidlige mennesker, og at å holde seg til dem kan bidra til å avverge slike moderne plager som hjertesykdom, diabetes og kreft, samtidig som de hjelper deg å gå ned i vekt.

Virker det? Små kortsiktige studier har vist at paleo kan hjelpe deg å slippe kilo og redusere midjeomkretsen. Som keto krever de langsiktige fordelene med vekttap mer forskning, sier Smith.

Spar 25% når du bli med i AARP og registrer deg for automatisk fornyelse det første året. Få umiddelbar tilgang til rabatter, programmer, tjenester og informasjonen du trenger for å komme alle områder av livet ditt til gode.

Ulempen: Denne dietten ekskluderer bønner, kikerter og andre belgfrukter fordi de dyrkes i stedet for fôr. "Men denne kategorien er full av næringsstoffer som magnesium og folat, og er noen av de sunneste matvarene på planeten," sier Cassetty. I tillegg kan det i den moderne verden være vanskelig å holde seg til diettens begrensninger.

Hva du skal stjele: Spis ekte mat. Standard amerikansk kosthold i dag er fylt med ultraforedlet mat og bearbeidede ingredienser våre forfedre ikke ville kjenne igjen. Å begrense disse kategoriene som paleo gjør er en smart idé. Å fylle på de grottpersonens favoritter-fiberrike og kalorifrie frukter og grønnsaker-kan bidra til å holde kiloene av.

16/8 faste perioder

Med 16/8 dietten spiser du alle dine daglige kalorier i løpet av et åtte timers vindu, og deretter avholder du deg helt fra de andre 16. Du kan avslutte middagen kl. 20.00, si, så faste til lunsj dagen etter. (Ikke -kaloriholdige drikker som kaffe og vann er OK.) Ved å begrense tiden du spiser hver dag, kan du naturlig nok ta inn færre daglige kalorier, sier Smith. Faste kan sparke kroppen din til å brenne lagret fett og gi andre metabolske fordeler som kan øke levetiden.

Virker det? Hittil har det meste av forskningen på fasting for vekttap blitt utført med dyr. Hos mennesker er bevisene blandet: En 2018 -studie publisert i tidsskriftet Ernæring og sunn aldring funnet etter en 16/8 diett i tre måneder redusert kroppsvekt med omtrent 3 prosent. Men en menneskelig studie i 2020 i JAMA Indremedisin viste liten fordel for vekttap: Overvektige voksne tildelt faste i 16 timer om dagen i tre måneder mistet bare to eller tre kilo - mye av det er sunn muskelmasse, ikke kroppsfett.

Ulempene: Å ikke spise i lange perioder krever mye viljestyrke og kan være vanskelig å holde på med på lang sikt. "Faste kan fremme en usunn holdning til mat. Du lærer ikke å lytte til de naturlige sultstikkene dine, noe som er viktig for å opprettholde et sunt forhold til mat, sier Smith. Faste er ikke trygt for personer med prediabetes, diabetes eller tidligere spiseforstyrrelser, legger hun til.

Hva du skal stjele: Ikke nosh døgnet rundt. Å bestemme at kjøkkenet er stengt etter middagen, kan forhindre tankeløs midnatt. "Å gi deg selv en naturlig 12-timers pause gjør at kroppen kan komme i helbredelses- og vedlikeholdsmodus mens du sover i stedet for å legge energi på å fordøye," sier Cassetty.

Hele 30

Whole30 er en måneds omstart av kostholdet. I 30 dager spiser du bare en begrenset meny med hele matvarer - kjøtt, sjømat, egg, frukt og grønnsaker og naturlig fett som olivenolje, nøtter og frø. Du kan ikke ha tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, alkohol, korn, belgfrukter, meieriprodukter eller søppelmat, noe som tenker, kan utløse betennelse og allergi. Denne kald-kalkun-tilnærmingen er designet for å hjelpe deg med å bryte trang og dårlige matvaner, og begynne med en ren skifer. I prosessen kan du også miste noen kilo. Etter de 30 dagene gjeninnfører du sakte mat som er utelatt i kostholdet ditt, og ser hvordan hver av dem får deg til å føle deg.

Virker det? Personlige attester florerer på Instagram og andre steder. "Men jeg vet ikke om noen vitenskapelig forskning bak denne dietten. Det ble ikke laget av en ekspert, sier Cassetty.

Ulempene: "Det er veldig restriktivt," sier Amy Gorin, en registrert diettist i New York City-området og eier av Plant-Based Eats. “Hvis du sklir og spiser en bit pizza, må du begynne på nytt. Denne typen utilgivende mentalitet fungerer ikke godt med å gjøre varige livsstilsendringer. ” Du kan risikere ernæringsmessige mangler hvis du følger den lenger enn en måned: "Jeg anbefaler ikke å gjøre det," sier Gorin.

Hva du skal stjele: Vær mer oppmerksom. Selv om denne svidde jordtilnærmingen kan være ekstrem, sier eksperter det kan være nyttig å eksperimentere med å kutte ned på potensielt problematiske kategorier som raffinert sukker eller alkoholforbruk. Sover du bedre eller har du mer energi? "Det kan være nyttig å undersøke spisevaner du gjør tankeløst," sier Cassetty.

Vekttap - i en pille?

Kommer snart: Mer sikre, effektive vekttapmedisiner

Det er ingen hemmelighet: Den gjennomsnittlige amerikaneren blir større. Omtrent 42 prosent av voksne oppfyller nå definisjonen av fedme, med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Skyld og viljestyrke har ikke fungert for å løse denne epidemien. "Fedme er en kompleks prosess," sier Marcio Griebeler, MD, direktør for fedme- og medisinsk vekttapssenter ved Cleveland Clinic's Endocrinology and Metabolism Institute. "Vi må se på det som en kronisk sykdom og behandle det som sådan." En lovende tilnærming? Bedre, tryggere vekttap medisiner.

Noen få reseptbelagte medisiner er allerede godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for vekttap, inkludert Qsymia og Contrave. Leger foreskriver dem for de som har størst risiko på grunn av vekten: de med en BMI over 30 eller over 27 hvis de har andre helseproblemer som høyt blodtrykk. (Du vil ikke få en Rx hvis du bare vil gå ned fem kilo for gjenforeningen din.) Disse medisinene virker på "hjerne-tarmforbindelsen", sier Griebeler. De reduserer appetitten, demper suget eller reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg fyldigere lenger. "Sammen med livsstilsendringer kan de være effektive for å starte vekttap."

I motsetning til tidligere diettmedisiner som viste seg å være farlige, for eksempel fen-fen (fenfluramin og fentermin), har disse medisinene vist seg å være generelt trygge på lang sikt under medisinsk tilsyn. Men resultatene er "veldig individuelle", bemerker Griebeler. Pasienter mister vanligvis rundt 5 prosent av kroppsvekten etter tre måneder, noe som kan være nok til å gjøre en betydelig forskjell i helse.

Nettopp utgitt i år er et nytt reseptbelagt produkt ved navn Plenity, en pille fylt med cellulose og sitronsyre. FDA har merket det som en "enhet" i stedet for en medisin fordi den passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert i blodet. Du tar det før du spiser og innholdet utvides. "Magen din har mindre plass til mat, så du spiser mindre," forklarer Griebeler.

Griebeler sier at han er "veldig optimistisk" om potensialet for flere andre lovende medisiner som forventes å komme på markedet i løpet av de neste fem årene. "Noen av disse er kombinasjoner av eksisterende legemidler, andre er basert på diabetesmedisiner," sier han. Du kan ikke få en Rx ennå, men du kan finne en fedmespesialist som vil ha kunnskap om alle behandlingsalternativer når de kommer.


Hva du skal stjele fra Keto, Paleo og andre trendy dietter

av Jennifer King Lindley, AARP, 18. desember 2020 | Kommentarer: 0

En español | Med din beste venn som gleder seg over paleo og datteren din spiser rå mat, kan du føle deg som en sløvhet for ikke å hoppe på den siste dietttrenden selv.

Men du burde ikke. Stive regimer og komplette kostholdsreparasjoner kan være spesielt tøffe å holde seg til, sier Kristen Smith, diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun sier suksess for vekttap kommer fra å fokusere på "livsstilsendringer som fungerer for deg, og du kan opprettholde på lang sikt."

Det betyr ikke at det ikke er noe av verdi i de mest populære diettene. Selv om du ikke er i ferd med å gå på full gass-keto, sier våre eksperter at du kan finne verdifull à la carte-visdom på de følgende fem vekttapsplanene. Det som følger er de nyttige takeawayene fra hver.

Den første dietten med mye fett, veldig lite karbohydrater ble utviklet for mer enn et århundre siden for å behandle medisinske tilstander som epilepsi. Selv om det er flere varianter av dagens keto, vil vanligvis en heapende 70 til 80 prosent av dine daglige kalorier komme fra fett, 10 til 20 prosent fra protein og knappe 5 til 10 prosent fra karbohydrater. På keto-menyen: kjøtt, meieriprodukter, nøtter, avokado, ost, fisk, fjærfe og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli og grønne grønnsaker. Du slipper brød, frokostblandinger, pasta, belgfrukter og det meste frukt. (Fett er verdsatt så mye at noen keto -følgere til og med virvler smør inn i morgenkaffen.)

Enhver diett som inneholder bacon kan virke som en tvilsom vei til vekttap. Men det er solid vitenskap bak. Hvis du fratar kroppen din karbohydrater for å lage glukose, begynner den å brenne lagret fett som energikilde, en prosess som kalles ketose. (Du kan ikke ha "juksedager", eller du vil stoppe denne prosessen.) Fett er også veldig mettende: Å spise keto kan undertrykke appetitten og redusere suget, slik at du kan få i deg færre kalorier, sier Samantha Cassetty, en registrert diettist i New York City og medforfatter av Sukker sjokk.

Virker det? Noen undersøkelser har funnet ut at det å gå keto kan hjelpe deg å slippe kilo hvis du kan holde deg til det. En studie i 2020 i tidsskriftet Ernæring og metabolismefant for eksempel at deltakerne (34 menn og kvinner i alderen 60 til 75) i en åtte ukers prøveperiode i gjennomsnitt mistet nesten 15 kilo. Det er imidlertid ikke mye forskning på ketos langsiktige fordeler for vekttap.

Ulempen: Utelatelse av frukt og fullkorn kan resultere i forstoppelse og mangel på næringsstoffer, så tilskudd kan være nødvendig. Å spise på denne måten kan være vanskelig å opprettholde - når du går tilbake til å spise vanlige kjeks og pasta, kan du gå opp i vekt igjen. Og inntak av for mye kjøtt kan øke kolesterolnivået ditt over tid. "Vi kjenner ikke de konsekvensene av å følge denne dietten på lang sikt," sier Smith. På kort sikt kan du lide av "ketofluenza" symptomer som kvalme, tretthet og hodepine når kroppen tilpasser seg.

Hva du skal stjele: Fett er ikke fienden. Fettfattig diett som begynte på 80-tallet kan ha skremt slankere fra alt fett. Men ikke alt fett er dårlig fett. "Å spise moderate porsjoner sunt fett kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Umettet fett som oliven, nøtter, frø og olivenolje kan bidra til å redusere appetitten og fremme en følelse av metthet, sier Cassetty og legger til at disse matvarene også gir smak eller tekstur som forbedrer appellen til de næringsrike matvarene som grønnsaker de ofte er sammenkoblet med. med.

Paleo

Denne tilnærmingen, også kjent som steinalderkostholdet, ber deg om å spise som en antatt forfader for jeger og samler for lenge siden: Hvis det ikke ble servert rundt hulbrannen etter en lang dag med fiske, jakt eller fôring, er det utenfor grenser . Du spiser fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og unngår bearbeidet mat, korn, meieriprodukter og belgfrukter, og tilsatt sukker og salt. Talsmenn sier at kroppene våre utviklet seg til å spise bare mat tilgjengelig for tidlige mennesker, og at å holde seg til dem kan bidra til å avverge slike moderne plager som hjertesykdom, diabetes og kreft, samtidig som de hjelper deg å gå ned i vekt.

Virker det? Små kortsiktige studier har vist at paleo kan hjelpe deg å slippe kilo og redusere midjeomkretsen. Som keto krever de langsiktige fordelene med vekttap mer forskning, sier Smith.

Spar 25% når du bli med i AARP og registrer deg for automatisk fornyelse det første året. Få umiddelbar tilgang til rabatter, programmer, tjenester og informasjonen du trenger for å komme alle områder av livet ditt til gode.

Ulempen: Denne dietten ekskluderer bønner, kikerter og andre belgfrukter fordi de dyrkes i stedet for fôr. "Men denne kategorien er full av næringsstoffer som magnesium og folat, og er noen av de sunneste matvarene på planeten," sier Cassetty. I tillegg kan det i den moderne verden være vanskelig å holde seg til diettens begrensninger.

Hva du skal stjele: Spis ekte mat. Standard amerikansk kosthold i dag er fylt med ultraforedlet mat og bearbeidede ingredienser våre forfedre ikke ville kjenne igjen. Å begrense disse kategoriene som paleo gjør er en smart idé. Å fylle på de grottpersonens favoritter-fiberrike og kalorifrie frukter og grønnsaker-kan bidra til å holde kiloene av.

16/8 faste perioder

Med 16/8 dietten spiser du alle dine daglige kalorier i løpet av et åtte timers vindu, og deretter avholder du deg helt fra de andre 16. Du kan avslutte middagen kl. 20.00, si, så faste til lunsj dagen etter. (Ikke -kaloriholdige drikker som kaffe og vann er OK.) Ved å begrense tiden du spiser hver dag, kan du naturlig nok ta inn færre daglige kalorier, sier Smith. Faste kan sparke kroppen din til å brenne lagret fett og gi andre metabolske fordeler som kan øke levetiden.

Virker det? Hittil har det meste av forskningen på fasting for vekttap blitt utført med dyr. Hos mennesker er bevisene blandet: En 2018 -studie publisert i tidsskriftet Ernæring og sunn aldring funnet etter en 16/8 diett i tre måneder redusert kroppsvekt med omtrent 3 prosent. Men en menneskelig studie i 2020 i JAMA Indremedisin viste liten fordel for vekttap: Overvektige voksne tildelt faste i 16 timer om dagen i tre måneder mistet bare to eller tre kilo - mye av det er sunn muskelmasse, ikke kroppsfett.

Ulempene: Å ikke spise i lange perioder krever mye viljestyrke og kan være vanskelig å holde på med på lang sikt. "Faste kan fremme en usunn holdning til mat. Du lærer ikke å lytte til de naturlige sultstikkene dine, noe som er viktig for å opprettholde et sunt forhold til mat, sier Smith. Faste er ikke trygt for personer med prediabetes, diabetes eller tidligere spiseforstyrrelser, legger hun til.

Hva du skal stjele: Ikke nosh døgnet rundt. Å bestemme at kjøkkenet er stengt etter middagen, kan forhindre tankeløs midnatt. "Å gi deg selv en naturlig 12-timers pause gjør at kroppen kan komme i helbredelses- og vedlikeholdsmodus mens du sover i stedet for å legge energi på å fordøye," sier Cassetty.

Hele 30

Whole30 er en måneds omstart av kostholdet. I 30 dager spiser du bare en begrenset meny med hele matvarer - kjøtt, sjømat, egg, frukt og grønnsaker og naturlig fett som olivenolje, nøtter og frø. Du kan ikke ha tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, alkohol, korn, belgfrukter, meieriprodukter eller søppelmat, noe som tenker, kan utløse betennelse og allergi. Denne kald-kalkun-tilnærmingen er designet for å hjelpe deg med å bryte trang og dårlige matvaner, og begynne med en ren skifer. I prosessen kan du også miste noen kilo. Etter de 30 dagene gjeninnfører du sakte mat som er utelatt i kostholdet ditt, og ser hvordan hver av dem får deg til å føle deg.

Virker det? Personlige attester florerer på Instagram og andre steder. "Men jeg vet ikke om noen vitenskapelig forskning bak denne dietten. Det ble ikke laget av en ekspert, sier Cassetty.

Ulempene: "Det er veldig restriktivt," sier Amy Gorin, en registrert diettist i New York City-området og eier av Plant-Based Eats. “Hvis du sklir og spiser en bit pizza, må du begynne på nytt. Denne typen utilgivende mentalitet fungerer ikke godt med å gjøre varige livsstilsendringer. ” Du kan risikere ernæringsmessige mangler hvis du følger den lenger enn en måned: "Jeg anbefaler ikke å gjøre det," sier Gorin.

Hva du skal stjele: Vær mer oppmerksom. Selv om denne svidde jordtilnærmingen kan være ekstrem, sier eksperter det kan være nyttig å eksperimentere med å kutte ned på potensielt problematiske kategorier som raffinert sukker eller alkoholforbruk. Sover du bedre eller har du mer energi? "Det kan være nyttig å undersøke spisevaner du gjør tankeløst," sier Cassetty.

Vekttap - i en pille?

Kommer snart: Mer sikre, effektive vekttapmedisiner

Det er ingen hemmelighet: Den gjennomsnittlige amerikaneren blir større. Omtrent 42 prosent av voksne oppfyller nå definisjonen av fedme, med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Skyld og viljestyrke har ikke fungert for å løse denne epidemien."Fedme er en kompleks prosess," sier Marcio Griebeler, MD, direktør for fedme- og medisinsk vekttapssenter ved Cleveland Clinic's Endocrinology and Metabolism Institute. "Vi må se på det som en kronisk sykdom og behandle det som sådan." En lovende tilnærming? Bedre, tryggere vekttap medisiner.

Noen få reseptbelagte medisiner er allerede godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for vekttap, inkludert Qsymia og Contrave. Leger foreskriver dem for de som har størst risiko på grunn av vekten: de med en BMI over 30 eller over 27 hvis de har andre helseproblemer som høyt blodtrykk. (Du vil ikke få en Rx hvis du bare vil gå ned fem kilo for gjenforeningen din.) Disse medisinene virker på "hjerne-tarmforbindelsen", sier Griebeler. De reduserer appetitten, demper suget eller reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg fyldigere lenger. "Sammen med livsstilsendringer kan de være effektive for å starte vekttap."

I motsetning til tidligere diettmedisiner som viste seg å være farlige, for eksempel fen-fen (fenfluramin og fentermin), har disse medisinene vist seg å være generelt trygge på lang sikt under medisinsk tilsyn. Men resultatene er "veldig individuelle", bemerker Griebeler. Pasienter mister vanligvis rundt 5 prosent av kroppsvekten etter tre måneder, noe som kan være nok til å gjøre en betydelig forskjell i helse.

Nettopp utgitt i år er et nytt reseptbelagt produkt ved navn Plenity, en pille fylt med cellulose og sitronsyre. FDA har merket det som en "enhet" i stedet for en medisin fordi den passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert i blodet. Du tar det før du spiser og innholdet utvides. "Magen din har mindre plass til mat, så du spiser mindre," forklarer Griebeler.

Griebeler sier at han er "veldig optimistisk" om potensialet for flere andre lovende medisiner som forventes å komme på markedet i løpet av de neste fem årene. "Noen av disse er kombinasjoner av eksisterende legemidler, andre er basert på diabetesmedisiner," sier han. Du kan ikke få en Rx ennå, men du kan finne en fedmespesialist som vil ha kunnskap om alle behandlingsalternativer når de kommer.


Hva du skal stjele fra Keto, Paleo og andre trendy dietter

av Jennifer King Lindley, AARP, 18. desember 2020 | Kommentarer: 0

En español | Med din beste venn som gleder seg over paleo og datteren din spiser rå mat, kan du føle deg som en sløvhet for ikke å hoppe på den siste dietttrenden selv.

Men du burde ikke. Stive regimer og komplette kostholdsreparasjoner kan være spesielt tøffe å holde seg til, sier Kristen Smith, diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun sier suksess for vekttap kommer fra å fokusere på "livsstilsendringer som fungerer for deg, og du kan opprettholde på lang sikt."

Det betyr ikke at det ikke er noe av verdi i de mest populære diettene. Selv om du ikke er i ferd med å gå på full gass-keto, sier våre eksperter at du kan finne verdifull à la carte-visdom på de følgende fem vekttapsplanene. Det som følger er de nyttige takeawayene fra hver.

Den første dietten med mye fett, veldig lite karbohydrater ble utviklet for mer enn et århundre siden for å behandle medisinske tilstander som epilepsi. Selv om det er flere varianter av dagens keto, vil vanligvis en heapende 70 til 80 prosent av dine daglige kalorier komme fra fett, 10 til 20 prosent fra protein og knappe 5 til 10 prosent fra karbohydrater. På keto-menyen: kjøtt, meieriprodukter, nøtter, avokado, ost, fisk, fjærfe og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli og grønne grønnsaker. Du slipper brød, frokostblandinger, pasta, belgfrukter og det meste frukt. (Fett er verdsatt så mye at noen keto -følgere til og med virvler smør inn i morgenkaffen.)

Enhver diett som inneholder bacon kan virke som en tvilsom vei til vekttap. Men det er solid vitenskap bak. Hvis du fratar kroppen din karbohydrater for å lage glukose, begynner den å brenne lagret fett som energikilde, en prosess som kalles ketose. (Du kan ikke ha "juksedager", eller du vil stoppe denne prosessen.) Fett er også veldig mettende: Å spise keto kan undertrykke appetitten og redusere suget, slik at du kan få i deg færre kalorier, sier Samantha Cassetty, en registrert diettist i New York City og medforfatter av Sukker sjokk.

Virker det? Noen undersøkelser har funnet ut at det å gå keto kan hjelpe deg å slippe kilo hvis du kan holde deg til det. En studie i 2020 i tidsskriftet Ernæring og metabolismefant for eksempel at deltakerne (34 menn og kvinner i alderen 60 til 75) i en åtte ukers prøveperiode i gjennomsnitt mistet nesten 15 kilo. Det er imidlertid ikke mye forskning på ketos langsiktige fordeler for vekttap.

Ulempen: Utelatelse av frukt og fullkorn kan resultere i forstoppelse og mangel på næringsstoffer, så tilskudd kan være nødvendig. Å spise på denne måten kan være vanskelig å opprettholde - når du går tilbake til å spise vanlige kjeks og pasta, kan du gå opp i vekt igjen. Og inntak av for mye kjøtt kan øke kolesterolnivået ditt over tid. "Vi kjenner ikke de konsekvensene av å følge denne dietten på lang sikt," sier Smith. På kort sikt kan du lide av "ketofluenza" symptomer som kvalme, tretthet og hodepine når kroppen tilpasser seg.

Hva du skal stjele: Fett er ikke fienden. Fettfattig diett som begynte på 80-tallet kan ha skremt slankere fra alt fett. Men ikke alt fett er dårlig fett. "Å spise moderate porsjoner sunt fett kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Umettet fett som oliven, nøtter, frø og olivenolje kan bidra til å redusere appetitten og fremme en følelse av metthet, sier Cassetty og legger til at disse matvarene også gir smak eller tekstur som forbedrer appellen til de næringsrike matvarene som grønnsaker de ofte er sammenkoblet med. med.

Paleo

Denne tilnærmingen, også kjent som steinalderkostholdet, ber deg om å spise som en antatt forfader for jeger og samler for lenge siden: Hvis det ikke ble servert rundt hulbrannen etter en lang dag med fiske, jakt eller fôring, er det utenfor grenser . Du spiser fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og unngår bearbeidet mat, korn, meieriprodukter og belgfrukter, og tilsatt sukker og salt. Talsmenn sier at kroppene våre utviklet seg til å spise bare mat tilgjengelig for tidlige mennesker, og at å holde seg til dem kan bidra til å avverge slike moderne plager som hjertesykdom, diabetes og kreft, samtidig som de hjelper deg å gå ned i vekt.

Virker det? Små kortsiktige studier har vist at paleo kan hjelpe deg å slippe kilo og redusere midjeomkretsen. Som keto krever de langsiktige fordelene med vekttap mer forskning, sier Smith.

Spar 25% når du bli med i AARP og registrer deg for automatisk fornyelse det første året. Få umiddelbar tilgang til rabatter, programmer, tjenester og informasjonen du trenger for å komme alle områder av livet ditt til gode.

Ulempen: Denne dietten ekskluderer bønner, kikerter og andre belgfrukter fordi de dyrkes i stedet for fôr. "Men denne kategorien er full av næringsstoffer som magnesium og folat, og er noen av de sunneste matvarene på planeten," sier Cassetty. I tillegg kan det i den moderne verden være vanskelig å holde seg til diettens begrensninger.

Hva du skal stjele: Spis ekte mat. Standard amerikansk kosthold i dag er fylt med ultraforedlet mat og bearbeidede ingredienser våre forfedre ikke ville kjenne igjen. Å begrense disse kategoriene som paleo gjør er en smart idé. Å fylle på de grottpersonens favoritter-fiberrike og kalorifrie frukter og grønnsaker-kan bidra til å holde kiloene av.

16/8 faste perioder

Med 16/8 dietten spiser du alle dine daglige kalorier i løpet av et åtte timers vindu, og deretter avholder du deg helt fra de andre 16. Du kan avslutte middagen kl. 20.00, si, så faste til lunsj dagen etter. (Ikke -kaloriholdige drikker som kaffe og vann er OK.) Ved å begrense tiden du spiser hver dag, kan du naturlig nok ta inn færre daglige kalorier, sier Smith. Faste kan sparke kroppen din til å brenne lagret fett og gi andre metabolske fordeler som kan øke levetiden.

Virker det? Hittil har det meste av forskningen på fasting for vekttap blitt utført med dyr. Hos mennesker er bevisene blandet: En 2018 -studie publisert i tidsskriftet Ernæring og sunn aldring funnet etter en 16/8 diett i tre måneder redusert kroppsvekt med omtrent 3 prosent. Men en menneskelig studie i 2020 i JAMA Indremedisin viste liten fordel for vekttap: Overvektige voksne tildelt faste i 16 timer om dagen i tre måneder mistet bare to eller tre kilo - mye av det er sunn muskelmasse, ikke kroppsfett.

Ulempene: Å ikke spise i lange perioder krever mye viljestyrke og kan være vanskelig å holde på med på lang sikt. "Faste kan fremme en usunn holdning til mat. Du lærer ikke å lytte til de naturlige sultstikkene dine, noe som er viktig for å opprettholde et sunt forhold til mat, sier Smith. Faste er ikke trygt for personer med prediabetes, diabetes eller tidligere spiseforstyrrelser, legger hun til.

Hva du skal stjele: Ikke nosh døgnet rundt. Å bestemme at kjøkkenet er stengt etter middagen, kan forhindre tankeløs midnatt. "Å gi deg selv en naturlig 12-timers pause gjør at kroppen kan komme i helbredelses- og vedlikeholdsmodus mens du sover i stedet for å legge energi på å fordøye," sier Cassetty.

Hele 30

Whole30 er en måneds omstart av kostholdet. I 30 dager spiser du bare en begrenset meny med hele matvarer - kjøtt, sjømat, egg, frukt og grønnsaker og naturlig fett som olivenolje, nøtter og frø. Du kan ikke ha tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, alkohol, korn, belgfrukter, meieriprodukter eller søppelmat, noe som tenker, kan utløse betennelse og allergi. Denne kald-kalkun-tilnærmingen er designet for å hjelpe deg med å bryte trang og dårlige matvaner, og begynne med en ren skifer. I prosessen kan du også miste noen kilo. Etter de 30 dagene gjeninnfører du sakte mat som er utelatt i kostholdet ditt, og ser hvordan hver av dem får deg til å føle deg.

Virker det? Personlige attester florerer på Instagram og andre steder. "Men jeg vet ikke om noen vitenskapelig forskning bak denne dietten. Det ble ikke laget av en ekspert, sier Cassetty.

Ulempene: "Det er veldig restriktivt," sier Amy Gorin, en registrert diettist i New York City-området og eier av Plant-Based Eats. “Hvis du sklir og spiser en bit pizza, må du begynne på nytt. Denne typen utilgivende mentalitet fungerer ikke godt med å gjøre varige livsstilsendringer. ” Du kan risikere ernæringsmessige mangler hvis du følger den lenger enn en måned: "Jeg anbefaler ikke å gjøre det," sier Gorin.

Hva du skal stjele: Vær mer oppmerksom. Selv om denne svidde jordtilnærmingen kan være ekstrem, sier eksperter det kan være nyttig å eksperimentere med å kutte ned på potensielt problematiske kategorier som raffinert sukker eller alkoholforbruk. Sover du bedre eller har du mer energi? "Det kan være nyttig å undersøke spisevaner du gjør tankeløst," sier Cassetty.

Vekttap - i en pille?

Kommer snart: Mer sikre, effektive vekttapmedisiner

Det er ingen hemmelighet: Den gjennomsnittlige amerikaneren blir større. Omtrent 42 prosent av voksne oppfyller nå definisjonen av fedme, med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Skyld og viljestyrke har ikke fungert for å løse denne epidemien. "Fedme er en kompleks prosess," sier Marcio Griebeler, MD, direktør for fedme- og medisinsk vekttapssenter ved Cleveland Clinic's Endocrinology and Metabolism Institute. "Vi må se på det som en kronisk sykdom og behandle det som sådan." En lovende tilnærming? Bedre, tryggere vekttap medisiner.

Noen få reseptbelagte medisiner er allerede godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for vekttap, inkludert Qsymia og Contrave. Leger foreskriver dem for de som har størst risiko på grunn av vekten: de med en BMI over 30 eller over 27 hvis de har andre helseproblemer som høyt blodtrykk. (Du vil ikke få en Rx hvis du bare vil gå ned fem kilo for gjenforeningen din.) Disse medisinene virker på "hjerne-tarmforbindelsen", sier Griebeler. De reduserer appetitten, demper suget eller reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg fyldigere lenger. "Sammen med livsstilsendringer kan de være effektive for å starte vekttap."

I motsetning til tidligere diettmedisiner som viste seg å være farlige, for eksempel fen-fen (fenfluramin og fentermin), har disse medisinene vist seg å være generelt trygge på lang sikt under medisinsk tilsyn. Men resultatene er "veldig individuelle", bemerker Griebeler. Pasienter mister vanligvis rundt 5 prosent av kroppsvekten etter tre måneder, noe som kan være nok til å gjøre en betydelig forskjell i helse.

Nettopp utgitt i år er et nytt reseptbelagt produkt ved navn Plenity, en pille fylt med cellulose og sitronsyre. FDA har merket det som en "enhet" i stedet for en medisin fordi den passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert i blodet. Du tar det før du spiser og innholdet utvides. "Magen din har mindre plass til mat, så du spiser mindre," forklarer Griebeler.

Griebeler sier at han er "veldig optimistisk" om potensialet for flere andre lovende medisiner som forventes å komme på markedet i løpet av de neste fem årene. "Noen av disse er kombinasjoner av eksisterende legemidler, andre er basert på diabetesmedisiner," sier han. Du kan ikke få en Rx ennå, men du kan finne en fedmespesialist som vil ha kunnskap om alle behandlingsalternativer når de kommer.


Hva du skal stjele fra Keto, Paleo og andre trendy dietter

av Jennifer King Lindley, AARP, 18. desember 2020 | Kommentarer: 0

En español | Med din beste venn som gleder seg over paleo og datteren din spiser rå mat, kan du føle deg som en sløvhet for ikke å hoppe på den siste dietttrenden selv.

Men du burde ikke. Stive regimer og komplette kostholdsreparasjoner kan være spesielt tøffe å holde seg til, sier Kristen Smith, diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun sier suksess for vekttap kommer fra å fokusere på "livsstilsendringer som fungerer for deg, og du kan opprettholde på lang sikt."

Det betyr ikke at det ikke er noe av verdi i de mest populære diettene. Selv om du ikke er i ferd med å gå på full gass-keto, sier våre eksperter at du kan finne verdifull à la carte-visdom på de følgende fem vekttapsplanene. Det som følger er de nyttige takeawayene fra hver.

Den første dietten med mye fett, veldig lite karbohydrater ble utviklet for mer enn et århundre siden for å behandle medisinske tilstander som epilepsi. Selv om det er flere varianter av dagens keto, vil vanligvis en heapende 70 til 80 prosent av dine daglige kalorier komme fra fett, 10 til 20 prosent fra protein og knappe 5 til 10 prosent fra karbohydrater. På keto-menyen: kjøtt, meieriprodukter, nøtter, avokado, ost, fisk, fjærfe og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli og grønne grønnsaker. Du slipper brød, frokostblandinger, pasta, belgfrukter og det meste frukt. (Fett er verdsatt så mye at noen keto -følgere til og med virvler smør inn i morgenkaffen.)

Enhver diett som inneholder bacon kan virke som en tvilsom vei til vekttap. Men det er solid vitenskap bak. Hvis du fratar kroppen din karbohydrater for å lage glukose, begynner den å brenne lagret fett som energikilde, en prosess som kalles ketose. (Du kan ikke ha "juksedager", eller du vil stoppe denne prosessen.) Fett er også veldig mettende: Å spise keto kan undertrykke appetitten og redusere suget, slik at du kan få i deg færre kalorier, sier Samantha Cassetty, en registrert diettist i New York City og medforfatter av Sukker sjokk.

Virker det? Noen undersøkelser har funnet ut at det å gå keto kan hjelpe deg å slippe kilo hvis du kan holde deg til det. En studie i 2020 i tidsskriftet Ernæring og metabolismefant for eksempel at deltakerne (34 menn og kvinner i alderen 60 til 75) i en åtte ukers prøveperiode i gjennomsnitt mistet nesten 15 kilo. Det er imidlertid ikke mye forskning på ketos langsiktige fordeler for vekttap.

Ulempen: Utelatelse av frukt og fullkorn kan resultere i forstoppelse og mangel på næringsstoffer, så tilskudd kan være nødvendig. Å spise på denne måten kan være vanskelig å opprettholde - når du går tilbake til å spise vanlige kjeks og pasta, kan du gå opp i vekt igjen. Og inntak av for mye kjøtt kan øke kolesterolnivået ditt over tid. "Vi kjenner ikke de konsekvensene av å følge denne dietten på lang sikt," sier Smith. På kort sikt kan du lide av "ketofluenza" symptomer som kvalme, tretthet og hodepine når kroppen tilpasser seg.

Hva du skal stjele: Fett er ikke fienden. Fettfattig diett som begynte på 80-tallet kan ha skremt slankere fra alt fett. Men ikke alt fett er dårlig fett. "Å spise moderate porsjoner sunt fett kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Umettet fett som oliven, nøtter, frø og olivenolje kan bidra til å redusere appetitten og fremme en følelse av metthet, sier Cassetty og legger til at disse matvarene også gir smak eller tekstur som forbedrer appellen til de næringsrike matvarene som grønnsaker de ofte er sammenkoblet med. med.

Paleo

Denne tilnærmingen, også kjent som steinalderkostholdet, ber deg om å spise som en antatt forfader for jeger og samler for lenge siden: Hvis det ikke ble servert rundt hulbrannen etter en lang dag med fiske, jakt eller fôring, er det utenfor grenser . Du spiser fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og unngår bearbeidet mat, korn, meieriprodukter og belgfrukter, og tilsatt sukker og salt. Talsmenn sier at kroppene våre utviklet seg til å spise bare mat tilgjengelig for tidlige mennesker, og at å holde seg til dem kan bidra til å avverge slike moderne plager som hjertesykdom, diabetes og kreft, samtidig som de hjelper deg å gå ned i vekt.

Virker det? Små kortsiktige studier har vist at paleo kan hjelpe deg å slippe kilo og redusere midjeomkretsen. Som keto krever de langsiktige fordelene med vekttap mer forskning, sier Smith.

Spar 25% når du bli med i AARP og registrer deg for automatisk fornyelse det første året. Få umiddelbar tilgang til rabatter, programmer, tjenester og informasjonen du trenger for å komme alle områder av livet ditt til gode.

Ulempen: Denne dietten ekskluderer bønner, kikerter og andre belgfrukter fordi de dyrkes i stedet for fôr. "Men denne kategorien er full av næringsstoffer som magnesium og folat, og er noen av de sunneste matvarene på planeten," sier Cassetty. I tillegg kan det i den moderne verden være vanskelig å holde seg til diettens begrensninger.

Hva du skal stjele: Spis ekte mat. Standard amerikansk kosthold i dag er fylt med ultraforedlet mat og bearbeidede ingredienser våre forfedre ikke ville kjenne igjen. Å begrense disse kategoriene som paleo gjør er en smart idé. Å fylle på de grottpersonens favoritter-fiberrike og kalorifrie frukter og grønnsaker-kan bidra til å holde kiloene av.

16/8 faste perioder

Med 16/8 dietten spiser du alle dine daglige kalorier i løpet av et åtte timers vindu, og deretter avholder du deg helt fra de andre 16. Du kan avslutte middagen kl. 20.00, si, så faste til lunsj dagen etter. (Ikke -kaloriholdige drikker som kaffe og vann er OK.) Ved å begrense tiden du spiser hver dag, kan du naturlig nok ta inn færre daglige kalorier, sier Smith. Faste kan sparke kroppen din til å brenne lagret fett og gi andre metabolske fordeler som kan øke levetiden.

Virker det? Hittil har det meste av forskningen på fasting for vekttap blitt utført med dyr. Hos mennesker er bevisene blandet: En 2018 -studie publisert i tidsskriftet Ernæring og sunn aldring funnet etter en 16/8 diett i tre måneder redusert kroppsvekt med omtrent 3 prosent. Men en menneskelig studie i 2020 i JAMA Indremedisin viste liten fordel for vekttap: Overvektige voksne tildelt faste i 16 timer om dagen i tre måneder mistet bare to eller tre kilo - mye av det er sunn muskelmasse, ikke kroppsfett.

Ulempene: Å ikke spise i lange perioder krever mye viljestyrke og kan være vanskelig å holde på med på lang sikt. "Faste kan fremme en usunn holdning til mat. Du lærer ikke å lytte til de naturlige sultstikkene dine, noe som er viktig for å opprettholde et sunt forhold til mat, sier Smith. Faste er ikke trygt for personer med prediabetes, diabetes eller tidligere spiseforstyrrelser, legger hun til.

Hva du skal stjele: Ikke nosh døgnet rundt. Å bestemme at kjøkkenet er stengt etter middagen, kan forhindre tankeløs midnatt. "Å gi deg selv en naturlig 12-timers pause gjør at kroppen kan komme i helbredelses- og vedlikeholdsmodus mens du sover i stedet for å legge energi på å fordøye," sier Cassetty.

Hele 30

Whole30 er en måneds omstart av kostholdet. I 30 dager spiser du bare en begrenset meny med hele matvarer - kjøtt, sjømat, egg, frukt og grønnsaker og naturlig fett som olivenolje, nøtter og frø. Du kan ikke ha tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, alkohol, korn, belgfrukter, meieriprodukter eller søppelmat, noe som tenker, kan utløse betennelse og allergi. Denne kald-kalkun-tilnærmingen er designet for å hjelpe deg med å bryte trang og dårlige matvaner, og begynne med en ren skifer. I prosessen kan du også miste noen kilo. Etter de 30 dagene gjeninnfører du sakte mat som er utelatt i kostholdet ditt, og ser hvordan hver av dem får deg til å føle deg.

Virker det? Personlige attester florerer på Instagram og andre steder. "Men jeg vet ikke om noen vitenskapelig forskning bak denne dietten. Det ble ikke laget av en ekspert, sier Cassetty.

Ulempene: "Det er veldig restriktivt," sier Amy Gorin, en registrert diettist i New York City-området og eier av Plant-Based Eats. “Hvis du sklir og spiser en bit pizza, må du begynne på nytt. Denne typen utilgivende mentalitet fungerer ikke godt med å gjøre varige livsstilsendringer. ” Du kan risikere ernæringsmessige mangler hvis du følger den lenger enn en måned: "Jeg anbefaler ikke å gjøre det," sier Gorin.

Hva du skal stjele: Vær mer oppmerksom. Selv om denne svidde jordtilnærmingen kan være ekstrem, sier eksperter det kan være nyttig å eksperimentere med å kutte ned på potensielt problematiske kategorier som raffinert sukker eller alkoholforbruk. Sover du bedre eller har du mer energi? "Det kan være nyttig å undersøke spisevaner du gjør tankeløst," sier Cassetty.

Vekttap - i en pille?

Kommer snart: Mer sikre, effektive vekttapmedisiner

Det er ingen hemmelighet: Den gjennomsnittlige amerikaneren blir større. Omtrent 42 prosent av voksne oppfyller nå definisjonen av fedme, med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Skyld og viljestyrke har ikke fungert for å løse denne epidemien. "Fedme er en kompleks prosess," sier Marcio Griebeler, MD, direktør for fedme- og medisinsk vekttapssenter ved Cleveland Clinic's Endocrinology and Metabolism Institute. "Vi må se på det som en kronisk sykdom og behandle det som sådan." En lovende tilnærming? Bedre, tryggere vekttap medisiner.

Noen få reseptbelagte medisiner er allerede godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for vekttap, inkludert Qsymia og Contrave. Leger foreskriver dem for de som har størst risiko på grunn av vekten: de med en BMI over 30 eller over 27 hvis de har andre helseproblemer som høyt blodtrykk. (Du vil ikke få en Rx hvis du bare vil gå ned fem kilo for gjenforeningen din.) Disse medisinene virker på "hjerne-tarmforbindelsen", sier Griebeler. De reduserer appetitten, demper suget eller reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg fyldigere lenger. "Sammen med livsstilsendringer kan de være effektive for å starte vekttap."

I motsetning til tidligere diettmedisiner som viste seg å være farlige, for eksempel fen-fen (fenfluramin og fentermin), har disse medisinene vist seg å være generelt trygge på lang sikt under medisinsk tilsyn. Men resultatene er "veldig individuelle", bemerker Griebeler. Pasienter mister vanligvis rundt 5 prosent av kroppsvekten etter tre måneder, noe som kan være nok til å gjøre en betydelig forskjell i helse.

Nettopp utgitt i år er et nytt reseptbelagt produkt ved navn Plenity, en pille fylt med cellulose og sitronsyre. FDA har merket det som en "enhet" i stedet for en medisin fordi den passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert i blodet. Du tar det før du spiser og innholdet utvides. "Magen din har mindre plass til mat, så du spiser mindre," forklarer Griebeler.

Griebeler sier at han er "veldig optimistisk" om potensialet for flere andre lovende medisiner som forventes å komme på markedet i løpet av de neste fem årene. "Noen av disse er kombinasjoner av eksisterende legemidler, andre er basert på diabetesmedisiner," sier han. Du kan ikke få en Rx ennå, men du kan finne en fedmespesialist som vil ha kunnskap om alle behandlingsalternativer når de kommer.


Hva du skal stjele fra Keto, Paleo og andre trendy dietter

av Jennifer King Lindley, AARP, 18. desember 2020 | Kommentarer: 0

En español | Med din beste venn som gleder seg over paleo og datteren din spiser rå mat, kan du føle deg som en sløvhet for ikke å hoppe på den siste dietttrenden selv.

Men du burde ikke. Stive regimer og komplette kostholdsreparasjoner kan være spesielt tøffe å holde seg til, sier Kristen Smith, diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun sier suksess for vekttap kommer fra å fokusere på "livsstilsendringer som fungerer for deg, og du kan opprettholde på lang sikt."

Det betyr ikke at det ikke er noe av verdi i de mest populære diettene. Selv om du ikke er i ferd med å gå på full gass-keto, sier våre eksperter at du kan finne verdifull à la carte-visdom på de følgende fem vekttapsplanene. Det som følger er de nyttige takeawayene fra hver.

Den første dietten med mye fett, veldig lite karbohydrater ble utviklet for mer enn et århundre siden for å behandle medisinske tilstander som epilepsi. Selv om det er flere varianter av dagens keto, vil vanligvis en heapende 70 til 80 prosent av dine daglige kalorier komme fra fett, 10 til 20 prosent fra protein og knappe 5 til 10 prosent fra karbohydrater. På keto-menyen: kjøtt, meieriprodukter, nøtter, avokado, ost, fisk, fjærfe og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli og grønne grønnsaker. Du slipper brød, frokostblandinger, pasta, belgfrukter og det meste frukt. (Fett er verdsatt så mye at noen keto -følgere til og med virvler smør inn i morgenkaffen.)

Enhver diett som inneholder bacon kan virke som en tvilsom vei til vekttap. Men det er solid vitenskap bak. Hvis du fratar kroppen din karbohydrater for å lage glukose, begynner den å brenne lagret fett som energikilde, en prosess som kalles ketose. (Du kan ikke ha "juksedager", eller du vil stoppe denne prosessen.) Fett er også veldig mettende: Å spise keto kan undertrykke appetitten og redusere suget, slik at du kan få i deg færre kalorier, sier Samantha Cassetty, en registrert diettist i New York City og medforfatter av Sukker sjokk.

Virker det? Noen undersøkelser har funnet ut at det å gå keto kan hjelpe deg å slippe kilo hvis du kan holde deg til det. En studie i 2020 i tidsskriftet Ernæring og metabolismefant for eksempel at deltakerne (34 menn og kvinner i alderen 60 til 75) i en åtte ukers prøveperiode i gjennomsnitt mistet nesten 15 kilo. Det er imidlertid ikke mye forskning på ketos langsiktige fordeler for vekttap.

Ulempen: Utelatelse av frukt og fullkorn kan resultere i forstoppelse og mangel på næringsstoffer, så tilskudd kan være nødvendig. Å spise på denne måten kan være vanskelig å opprettholde - når du går tilbake til å spise vanlige kjeks og pasta, kan du gå opp i vekt igjen. Og inntak av for mye kjøtt kan øke kolesterolnivået ditt over tid. "Vi kjenner ikke de konsekvensene av å følge denne dietten på lang sikt," sier Smith. På kort sikt kan du lide av "ketofluenza" symptomer som kvalme, tretthet og hodepine når kroppen tilpasser seg.

Hva du skal stjele: Fett er ikke fienden. Fettfattig diett som begynte på 80-tallet kan ha skremt slankere fra alt fett. Men ikke alt fett er dårlig fett. "Å spise moderate porsjoner sunt fett kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Umettet fett som oliven, nøtter, frø og olivenolje kan bidra til å redusere appetitten og fremme en følelse av metthet, sier Cassetty og legger til at disse matvarene også gir smak eller tekstur som forbedrer appellen til de næringsrike matvarene som grønnsaker de ofte er sammenkoblet med. med.

Paleo

Denne tilnærmingen, også kjent som steinalderkostholdet, ber deg om å spise som en antatt forfader for jeger og samler for lenge siden: Hvis det ikke ble servert rundt hulbrannen etter en lang dag med fiske, jakt eller fôring, er det utenfor grenser . Du spiser fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og unngår bearbeidet mat, korn, meieriprodukter og belgfrukter, og tilsatt sukker og salt. Talsmenn sier at kroppene våre utviklet seg til å spise bare mat tilgjengelig for tidlige mennesker, og at å holde seg til dem kan bidra til å avverge slike moderne plager som hjertesykdom, diabetes og kreft, samtidig som de hjelper deg å gå ned i vekt.

Virker det? Små kortsiktige studier har vist at paleo kan hjelpe deg å slippe kilo og redusere midjeomkretsen. Som keto krever de langsiktige fordelene med vekttap mer forskning, sier Smith.

Spar 25% når du bli med i AARP og registrer deg for automatisk fornyelse det første året. Få umiddelbar tilgang til rabatter, programmer, tjenester og informasjonen du trenger for å komme alle områder av livet ditt til gode.

Ulempen: Denne dietten ekskluderer bønner, kikerter og andre belgfrukter fordi de dyrkes i stedet for fôr. "Men denne kategorien er full av næringsstoffer som magnesium og folat, og er noen av de sunneste matvarene på planeten," sier Cassetty. I tillegg kan det i den moderne verden være vanskelig å holde seg til diettens begrensninger.

Hva du skal stjele: Spis ekte mat. Standard amerikansk kosthold i dag er fylt med ultraforedlet mat og bearbeidede ingredienser våre forfedre ikke ville kjenne igjen. Å begrense disse kategoriene som paleo gjør er en smart idé. Å fylle på de grottpersonens favoritter-fiberrike og kalorifrie frukter og grønnsaker-kan bidra til å holde kiloene av.

16/8 faste perioder

Med 16/8 dietten spiser du alle dine daglige kalorier i løpet av et åtte timers vindu, og deretter avholder du deg helt fra de andre 16. Du kan avslutte middagen kl. 20.00, si, så faste til lunsj dagen etter. (Ikke -kaloriholdige drikker som kaffe og vann er OK.) Ved å begrense tiden du spiser hver dag, kan du naturlig nok ta inn færre daglige kalorier, sier Smith. Faste kan sparke kroppen din til å brenne lagret fett og gi andre metabolske fordeler som kan øke levetiden.

Virker det? Hittil har det meste av forskningen på fasting for vekttap blitt utført med dyr. Hos mennesker er bevisene blandet: En 2018 -studie publisert i tidsskriftet Ernæring og sunn aldring funnet etter en 16/8 diett i tre måneder redusert kroppsvekt med omtrent 3 prosent. Men en menneskelig studie i 2020 i JAMA Indremedisin viste liten fordel for vekttap: Overvektige voksne tildelt faste i 16 timer om dagen i tre måneder mistet bare to eller tre kilo - mye av det er sunn muskelmasse, ikke kroppsfett.

Ulempene: Å ikke spise i lange perioder krever mye viljestyrke og kan være vanskelig å holde på med på lang sikt. "Faste kan fremme en usunn holdning til mat. Du lærer ikke å lytte til de naturlige sultstikkene dine, noe som er viktig for å opprettholde et sunt forhold til mat, sier Smith. Faste er ikke trygt for personer med prediabetes, diabetes eller tidligere spiseforstyrrelser, legger hun til.

Hva du skal stjele: Ikke nosh døgnet rundt. Å bestemme at kjøkkenet er stengt etter middagen, kan forhindre tankeløs midnatt. "Å gi deg selv en naturlig 12-timers pause gjør at kroppen kan komme i helbredelses- og vedlikeholdsmodus mens du sover i stedet for å legge energi på å fordøye," sier Cassetty.

Hele 30

Whole30 er en måneds omstart av kostholdet. I 30 dager spiser du bare en begrenset meny med hele matvarer - kjøtt, sjømat, egg, frukt og grønnsaker og naturlig fett som olivenolje, nøtter og frø. Du kan ikke ha tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, alkohol, korn, belgfrukter, meieriprodukter eller søppelmat, noe som tenker, kan utløse betennelse og allergi. Denne kald-kalkun-tilnærmingen er designet for å hjelpe deg med å bryte trang og dårlige matvaner, og begynne med en ren skifer. I prosessen kan du også miste noen kilo. Etter de 30 dagene gjeninnfører du sakte mat som er utelatt i kostholdet ditt, og ser hvordan hver av dem får deg til å føle deg.

Virker det? Personlige attester florerer på Instagram og andre steder. "Men jeg vet ikke om noen vitenskapelig forskning bak denne dietten. Det ble ikke laget av en ekspert, sier Cassetty.

Ulempene: "Det er veldig restriktivt," sier Amy Gorin, en registrert diettist i New York City-området og eier av Plant-Based Eats. “Hvis du sklir og spiser en bit pizza, må du begynne på nytt. Denne typen utilgivende mentalitet fungerer ikke godt med å gjøre varige livsstilsendringer. ” Du kan risikere ernæringsmessige mangler hvis du følger den lenger enn en måned: "Jeg anbefaler ikke å gjøre det," sier Gorin.

Hva du skal stjele: Vær mer oppmerksom. Selv om denne svidde jordtilnærmingen kan være ekstrem, sier eksperter det kan være nyttig å eksperimentere med å kutte ned på potensielt problematiske kategorier som raffinert sukker eller alkoholforbruk. Sover du bedre eller har du mer energi? "Det kan være nyttig å undersøke spisevaner du gjør tankeløst," sier Cassetty.

Vekttap - i en pille?

Kommer snart: Mer sikre, effektive vekttapmedisiner

Det er ingen hemmelighet: Den gjennomsnittlige amerikaneren blir større. Omtrent 42 prosent av voksne oppfyller nå definisjonen av fedme, med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Skyld og viljestyrke har ikke fungert for å løse denne epidemien. "Fedme er en kompleks prosess," sier Marcio Griebeler, MD, direktør for fedme- og medisinsk vekttapssenter ved Cleveland Clinic's Endocrinology and Metabolism Institute. "Vi må se på det som en kronisk sykdom og behandle det som sådan." En lovende tilnærming? Bedre, tryggere vekttap medisiner.

Noen få reseptbelagte medisiner er allerede godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for vekttap, inkludert Qsymia og Contrave. Leger foreskriver dem for de som har størst risiko på grunn av vekten: de med en BMI over 30 eller over 27 hvis de har andre helseproblemer som høyt blodtrykk. (Du vil ikke få en Rx hvis du bare vil gå ned fem kilo for gjenforeningen din.) Disse medisinene virker på "hjerne-tarmforbindelsen", sier Griebeler. De reduserer appetitten, demper suget eller reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg fyldigere lenger. "Sammen med livsstilsendringer kan de være effektive for å starte vekttap."

I motsetning til tidligere diettmedisiner som viste seg å være farlige, for eksempel fen-fen (fenfluramin og fentermin), har disse medisinene vist seg å være generelt trygge på lang sikt under medisinsk tilsyn. Men resultatene er "veldig individuelle", bemerker Griebeler. Pasienter mister vanligvis rundt 5 prosent av kroppsvekten etter tre måneder, noe som kan være nok til å gjøre en betydelig forskjell i helse.

Nettopp utgitt i år er et nytt reseptbelagt produkt ved navn Plenity, en pille fylt med cellulose og sitronsyre. FDA har merket det som en "enhet" i stedet for en medisin fordi den passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert i blodet. Du tar det før du spiser og innholdet utvides. "Magen din har mindre plass til mat, så du spiser mindre," forklarer Griebeler.

Griebeler sier at han er "veldig optimistisk" om potensialet for flere andre lovende medisiner som forventes å komme på markedet i løpet av de neste fem årene. "Noen av disse er kombinasjoner av eksisterende legemidler, andre er basert på diabetesmedisiner," sier han. Du kan ikke få en Rx ennå, men du kan finne en fedmespesialist som vil ha kunnskap om alle behandlingsalternativer når de kommer.


Hva du skal stjele fra Keto, Paleo og andre trendy dietter

av Jennifer King Lindley, AARP, 18. desember 2020 | Kommentarer: 0

En español | Med din beste venn som gleder seg over paleo og datteren din spiser rå mat, kan du føle deg som en sløvhet for ikke å hoppe på den siste dietttrenden selv.

Men du burde ikke. Stive regimer og komplette kostholdsreparasjoner kan være spesielt tøffe å holde seg til, sier Kristen Smith, diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun sier suksess for vekttap kommer fra å fokusere på "livsstilsendringer som fungerer for deg, og du kan opprettholde på lang sikt."

Det betyr ikke at det ikke er noe av verdi i de mest populære diettene. Selv om du ikke er i ferd med å gå på full gass-keto, sier våre eksperter at du kan finne verdifull à la carte-visdom på de følgende fem vekttapsplanene. Det som følger er de nyttige takeawayene fra hver.

Den første dietten med mye fett, veldig lite karbohydrater ble utviklet for mer enn et århundre siden for å behandle medisinske tilstander som epilepsi. Selv om det er flere varianter av dagens keto, vil vanligvis en heapende 70 til 80 prosent av dine daglige kalorier komme fra fett, 10 til 20 prosent fra protein og knappe 5 til 10 prosent fra karbohydrater. På keto-menyen: kjøtt, meieriprodukter, nøtter, avokado, ost, fisk, fjærfe og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli og grønne grønnsaker. Du slipper brød, frokostblandinger, pasta, belgfrukter og det meste frukt. (Fett er verdsatt så mye at noen keto -følgere til og med virvler smør inn i morgenkaffen.)

Enhver diett som inneholder bacon kan virke som en tvilsom vei til vekttap. Men det er solid vitenskap bak. Hvis du fratar kroppen din karbohydrater for å lage glukose, begynner den å brenne lagret fett som energikilde, en prosess som kalles ketose. (Du kan ikke ha "juksedager", eller du vil stoppe denne prosessen.) Fett er også veldig mettende: Å spise keto kan undertrykke appetitten og redusere suget, slik at du kan få i deg færre kalorier, sier Samantha Cassetty, en registrert diettist i New York City og medforfatter av Sukker sjokk.

Virker det? Noen undersøkelser har funnet ut at det å gå keto kan hjelpe deg å slippe kilo hvis du kan holde deg til det. En studie i 2020 i tidsskriftet Ernæring og metabolismefant for eksempel at deltakerne (34 menn og kvinner i alderen 60 til 75) i en åtte ukers prøveperiode i gjennomsnitt mistet nesten 15 kilo. Det er imidlertid ikke mye forskning på ketos langsiktige fordeler for vekttap.

Ulempen: Utelatelse av frukt og fullkorn kan resultere i forstoppelse og mangel på næringsstoffer, så tilskudd kan være nødvendig. Å spise på denne måten kan være vanskelig å opprettholde - når du går tilbake til å spise vanlige kjeks og pasta, kan du gå opp i vekt igjen. Og inntak av for mye kjøtt kan øke kolesterolnivået ditt over tid. "Vi kjenner ikke de konsekvensene av å følge denne dietten på lang sikt," sier Smith. På kort sikt kan du lide av "ketofluenza" symptomer som kvalme, tretthet og hodepine når kroppen tilpasser seg.

Hva du skal stjele: Fett er ikke fienden. Fettfattig diett som begynte på 80-tallet kan ha skremt slankere fra alt fett. Men ikke alt fett er dårlig fett. "Å spise moderate porsjoner sunt fett kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Umettet fett som oliven, nøtter, frø og olivenolje kan bidra til å redusere appetitten og fremme en følelse av metthet, sier Cassetty og legger til at disse matvarene også gir smak eller tekstur som forbedrer appellen til de næringsrike matvarene som grønnsaker de ofte er sammenkoblet med. med.

Paleo

Denne tilnærmingen, også kjent som steinalderkostholdet, ber deg om å spise som en antatt forfader for jeger og samler for lenge siden: Hvis det ikke ble servert rundt hulbrannen etter en lang dag med fiske, jakt eller fôring, er det utenfor grenser . Du spiser fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og unngår bearbeidet mat, korn, meieriprodukter og belgfrukter, og tilsatt sukker og salt. Talsmenn sier at kroppene våre utviklet seg til å spise bare mat tilgjengelig for tidlige mennesker, og at å holde seg til dem kan bidra til å avverge slike moderne plager som hjertesykdom, diabetes og kreft, samtidig som de hjelper deg å gå ned i vekt.

Virker det? Små kortsiktige studier har vist at paleo kan hjelpe deg å slippe kilo og redusere midjeomkretsen. Som keto krever de langsiktige fordelene med vekttap mer forskning, sier Smith.

Spar 25% når du bli med i AARP og registrer deg for automatisk fornyelse det første året. Få umiddelbar tilgang til rabatter, programmer, tjenester og informasjonen du trenger for å komme alle områder av livet ditt til gode.

Ulempen: Denne dietten ekskluderer bønner, kikerter og andre belgfrukter fordi de dyrkes i stedet for fôr. "Men denne kategorien er full av næringsstoffer som magnesium og folat, og er noen av de sunneste matvarene på planeten," sier Cassetty. I tillegg kan det i den moderne verden være vanskelig å holde seg til diettens begrensninger.

Hva du skal stjele: Spis ekte mat. Standard amerikansk kosthold i dag er fylt med ultraforedlet mat og bearbeidede ingredienser våre forfedre ikke ville kjenne igjen. Å begrense disse kategoriene som paleo gjør er en smart idé. Å fylle på de grottpersonens favoritter-fiberrike og kalorifrie frukter og grønnsaker-kan bidra til å holde kiloene av.

16/8 faste perioder

Med 16/8 dietten spiser du alle dine daglige kalorier i løpet av et åtte timers vindu, og deretter avholder du deg helt fra de andre 16. Du kan avslutte middagen kl. 20.00, si, så faste til lunsj dagen etter. (Ikke -kaloriholdige drikker som kaffe og vann er OK.) Ved å begrense tiden du spiser hver dag, kan du naturlig nok ta inn færre daglige kalorier, sier Smith. Faste kan sparke kroppen din til å brenne lagret fett og gi andre metabolske fordeler som kan øke levetiden.

Virker det? Hittil har det meste av forskningen på fasting for vekttap blitt utført med dyr. Hos mennesker er bevisene blandet: En 2018 -studie publisert i tidsskriftet Ernæring og sunn aldring funnet etter en 16/8 diett i tre måneder redusert kroppsvekt med omtrent 3 prosent. Men en menneskelig studie i 2020 i JAMA Indremedisin viste liten fordel for vekttap: Overvektige voksne tildelt faste i 16 timer om dagen i tre måneder mistet bare to eller tre kilo - mye av det er sunn muskelmasse, ikke kroppsfett.

Ulempene: Å ikke spise i lange perioder krever mye viljestyrke og kan være vanskelig å holde på med på lang sikt. "Faste kan fremme en usunn holdning til mat. Du lærer ikke å lytte til de naturlige sultstikkene dine, noe som er viktig for å opprettholde et sunt forhold til mat, sier Smith. Faste er ikke trygt for personer med prediabetes, diabetes eller tidligere spiseforstyrrelser, legger hun til.

Hva du skal stjele: Ikke nosh døgnet rundt. Å bestemme at kjøkkenet er stengt etter middagen, kan forhindre tankeløs midnatt. "Å gi deg selv en naturlig 12-timers pause gjør at kroppen kan komme i helbredelses- og vedlikeholdsmodus mens du sover i stedet for å legge energi på å fordøye," sier Cassetty.

Hele 30

Whole30 er en måneds omstart av kostholdet. I 30 dager spiser du bare en begrenset meny med hele matvarer - kjøtt, sjømat, egg, frukt og grønnsaker og naturlig fett som olivenolje, nøtter og frø. Du kan ikke ha tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, alkohol, korn, belgfrukter, meieriprodukter eller søppelmat, noe som tenker, kan utløse betennelse og allergi. Denne kald-kalkun-tilnærmingen er designet for å hjelpe deg med å bryte trang og dårlige matvaner, og begynne med en ren skifer. I prosessen kan du også miste noen kilo. Etter de 30 dagene gjeninnfører du sakte mat som er utelatt i kostholdet ditt, og ser hvordan hver av dem får deg til å føle deg.

Virker det? Personlige attester florerer på Instagram og andre steder. "Men jeg vet ikke om noen vitenskapelig forskning bak denne dietten. Det ble ikke laget av en ekspert, sier Cassetty.

Ulempene: "Det er veldig restriktivt," sier Amy Gorin, en registrert diettist i New York City-området og eier av Plant-Based Eats. “Hvis du sklir og spiser en bit pizza, må du begynne på nytt. Denne typen utilgivende mentalitet fungerer ikke godt med å gjøre varige livsstilsendringer. ” Du kan risikere ernæringsmessige mangler hvis du følger den lenger enn en måned: "Jeg anbefaler ikke å gjøre det," sier Gorin.

Hva du skal stjele: Vær mer oppmerksom. Selv om denne svidde jordtilnærmingen kan være ekstrem, sier eksperter det kan være nyttig å eksperimentere med å kutte ned på potensielt problematiske kategorier som raffinert sukker eller alkoholforbruk. Sover du bedre eller har du mer energi? "Det kan være nyttig å undersøke spisevaner du gjør tankeløst," sier Cassetty.

Vekttap - i en pille?

Kommer snart: Mer sikre, effektive vekttapmedisiner

Det er ingen hemmelighet: Den gjennomsnittlige amerikaneren blir større. Omtrent 42 prosent av voksne oppfyller nå definisjonen av fedme, med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Skyld og viljestyrke har ikke fungert for å løse denne epidemien. "Fedme er en kompleks prosess," sier Marcio Griebeler, MD, direktør for fedme- og medisinsk vekttapssenter ved Cleveland Clinic's Endocrinology and Metabolism Institute. "Vi må se på det som en kronisk sykdom og behandle det som sådan." En lovende tilnærming? Bedre, tryggere vekttap medisiner.

Noen få reseptbelagte medisiner er allerede godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for vekttap, inkludert Qsymia og Contrave. Leger foreskriver dem for de som har størst risiko på grunn av vekten: de med en BMI over 30 eller over 27 hvis de har andre helseproblemer som høyt blodtrykk. (Du vil ikke få en Rx hvis du bare vil gå ned fem kilo for gjenforeningen din.) Disse medisinene virker på "hjerne-tarmforbindelsen", sier Griebeler. De reduserer appetitten, demper suget eller reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg fyldigere lenger. "Sammen med livsstilsendringer kan de være effektive for å starte vekttap."

I motsetning til tidligere diettmedisiner som viste seg å være farlige, for eksempel fen-fen (fenfluramin og fentermin), har disse medisinene vist seg å være generelt trygge på lang sikt under medisinsk tilsyn. Men resultatene er "veldig individuelle", bemerker Griebeler. Pasienter mister vanligvis rundt 5 prosent av kroppsvekten etter tre måneder, noe som kan være nok til å gjøre en betydelig forskjell i helse.

Nettopp utgitt i år er et nytt reseptbelagt produkt ved navn Plenity, en pille fylt med cellulose og sitronsyre. FDA har merket det som en "enhet" i stedet for en medisin fordi den passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert i blodet. Du tar det før du spiser og innholdet utvides. "Magen din har mindre plass til mat, så du spiser mindre," forklarer Griebeler.

Griebeler sier at han er "veldig optimistisk" om potensialet for flere andre lovende medisiner som forventes å komme på markedet i løpet av de neste fem årene. "Noen av disse er kombinasjoner av eksisterende legemidler, andre er basert på diabetesmedisiner," sier han. Du kan ikke få en Rx ennå, men du kan finne en fedmespesialist som vil ha kunnskap om alle behandlingsalternativer når de kommer.


Hva du skal stjele fra Keto, Paleo og andre trendy dietter

av Jennifer King Lindley, AARP, 18. desember 2020 | Kommentarer: 0

En español | Med din beste venn som gleder seg over paleo og datteren din spiser rå mat, kan du føle deg som en sløvhet for ikke å hoppe på den siste dietttrenden selv.

Men du burde ikke. Stive regimer og komplette kostholdsreparasjoner kan være spesielt tøffe å holde seg til, sier Kristen Smith, diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun sier suksess for vekttap kommer fra å fokusere på "livsstilsendringer som fungerer for deg, og du kan opprettholde på lang sikt."

Det betyr ikke at det ikke er noe av verdi i de mest populære diettene. Selv om du ikke er i ferd med å gå på full gass-keto, sier våre eksperter at du kan finne verdifull à la carte-visdom på de følgende fem vekttapsplanene. Det som følger er de nyttige takeawayene fra hver.

Den første dietten med mye fett, veldig lite karbohydrater ble utviklet for mer enn et århundre siden for å behandle medisinske tilstander som epilepsi. Selv om det er flere varianter av dagens keto, vil vanligvis en heapende 70 til 80 prosent av dine daglige kalorier komme fra fett, 10 til 20 prosent fra protein og knappe 5 til 10 prosent fra karbohydrater. På keto-menyen: kjøtt, meieriprodukter, nøtter, avokado, ost, fisk, fjærfe og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli og grønne grønnsaker. Du slipper brød, frokostblandinger, pasta, belgfrukter og det meste frukt. (Fett er verdsatt så mye at noen keto -følgere til og med virvler smør inn i morgenkaffen.)

Enhver diett som inneholder bacon kan virke som en tvilsom vei til vekttap. Men det er solid vitenskap bak. Hvis du fratar kroppen din karbohydrater for å lage glukose, begynner den å brenne lagret fett som energikilde, en prosess som kalles ketose. (Du kan ikke ha "juksedager", eller du vil stoppe denne prosessen.) Fett er også veldig mettende: Å spise keto kan undertrykke appetitten og redusere suget, slik at du kan få i deg færre kalorier, sier Samantha Cassetty, en registrert diettist i New York City og medforfatter av Sukker sjokk.

Virker det? Noen undersøkelser har funnet ut at det å gå keto kan hjelpe deg å slippe kilo hvis du kan holde deg til det. En studie i 2020 i tidsskriftet Ernæring og metabolismefant for eksempel at deltakerne (34 menn og kvinner i alderen 60 til 75) i en åtte ukers prøveperiode i gjennomsnitt mistet nesten 15 kilo. Det er imidlertid ikke mye forskning på ketos langsiktige fordeler for vekttap.

Ulempen: Utelatelse av frukt og fullkorn kan resultere i forstoppelse og mangel på næringsstoffer, så tilskudd kan være nødvendig. Å spise på denne måten kan være vanskelig å opprettholde - når du går tilbake til å spise vanlige kjeks og pasta, kan du gå opp i vekt igjen. Og inntak av for mye kjøtt kan øke kolesterolnivået ditt over tid. "Vi kjenner ikke de konsekvensene av å følge denne dietten på lang sikt," sier Smith. På kort sikt kan du lide av "ketofluenza" symptomer som kvalme, tretthet og hodepine når kroppen tilpasser seg.

Hva du skal stjele: Fett er ikke fienden. Fettfattig diett som begynte på 80-tallet kan ha skremt slankere fra alt fett. Men ikke alt fett er dårlig fett. "Å spise moderate porsjoner sunt fett kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Umettet fett som oliven, nøtter, frø og olivenolje kan bidra til å redusere appetitten og fremme en følelse av metthet, sier Cassetty og legger til at disse matvarene også gir smak eller tekstur som forbedrer appellen til de næringsrike matvarene som grønnsaker de ofte er sammenkoblet med. med.

Paleo

Denne tilnærmingen, også kjent som steinalderkostholdet, ber deg om å spise som en antatt forfader for jeger og samler for lenge siden: Hvis det ikke ble servert rundt hulbrannen etter en lang dag med fiske, jakt eller fôring, er det utenfor grenser . Du spiser fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og unngår bearbeidet mat, korn, meieriprodukter og belgfrukter, og tilsatt sukker og salt. Talsmenn sier at kroppene våre utviklet seg til å spise bare mat tilgjengelig for tidlige mennesker, og at å holde seg til dem kan bidra til å avverge slike moderne plager som hjertesykdom, diabetes og kreft, samtidig som de hjelper deg å gå ned i vekt.

Virker det? Små kortsiktige studier har vist at paleo kan hjelpe deg å slippe kilo og redusere midjeomkretsen. Som keto krever de langsiktige fordelene med vekttap mer forskning, sier Smith.

Spar 25% når du bli med i AARP og registrer deg for automatisk fornyelse det første året. Få umiddelbar tilgang til rabatter, programmer, tjenester og informasjonen du trenger for å komme alle områder av livet ditt til gode.

Ulempen: Denne dietten ekskluderer bønner, kikerter og andre belgfrukter fordi de dyrkes i stedet for fôr. "Men denne kategorien er full av næringsstoffer som magnesium og folat, og er noen av de sunneste matvarene på planeten," sier Cassetty. I tillegg kan det i den moderne verden være vanskelig å holde seg til diettens begrensninger.

Hva du skal stjele: Spis ekte mat. Standard amerikansk kosthold i dag er fylt med ultraforedlet mat og bearbeidede ingredienser våre forfedre ikke ville kjenne igjen. Å begrense disse kategoriene som paleo gjør er en smart idé. Å fylle på de grottpersonens favoritter-fiberrike og kalorifrie frukter og grønnsaker-kan bidra til å holde kiloene av.

16/8 faste perioder

Med 16/8 dietten spiser du alle dine daglige kalorier i løpet av et åtte timers vindu, og deretter avholder du deg helt fra de andre 16. Du kan avslutte middagen kl. 20.00, si, så faste til lunsj dagen etter. (Ikke -kaloriholdige drikker som kaffe og vann er OK.) Ved å begrense tiden du spiser hver dag, kan du naturlig nok ta inn færre daglige kalorier, sier Smith. Faste kan sparke kroppen din til å brenne lagret fett og gi andre metabolske fordeler som kan øke levetiden.

Virker det? Hittil har det meste av forskningen på fasting for vekttap blitt utført med dyr. Hos mennesker er bevisene blandet: En 2018 -studie publisert i tidsskriftet Ernæring og sunn aldring funnet etter en 16/8 diett i tre måneder redusert kroppsvekt med omtrent 3 prosent. Men en menneskelig studie i 2020 i JAMA Indremedisin viste liten fordel for vekttap: Overvektige voksne tildelt faste i 16 timer om dagen i tre måneder mistet bare to eller tre kilo - mye av det er sunn muskelmasse, ikke kroppsfett.

Ulempene: Å ikke spise i lange perioder krever mye viljestyrke og kan være vanskelig å holde på med på lang sikt. "Faste kan fremme en usunn holdning til mat. Du lærer ikke å lytte til de naturlige sultstikkene dine, noe som er viktig for å opprettholde et sunt forhold til mat, sier Smith. Faste er ikke trygt for personer med prediabetes, diabetes eller tidligere spiseforstyrrelser, legger hun til.

Hva du skal stjele: Ikke nosh døgnet rundt. Å bestemme at kjøkkenet er stengt etter middagen, kan forhindre tankeløs midnatt. "Å gi deg selv en naturlig 12-timers pause gjør at kroppen kan komme i helbredelses- og vedlikeholdsmodus mens du sover i stedet for å legge energi på å fordøye," sier Cassetty.

Hele 30

Whole30 er en måneds omstart av kostholdet. I 30 dager spiser du bare en begrenset meny med hele matvarer - kjøtt, sjømat, egg, frukt og grønnsaker og naturlig fett som olivenolje, nøtter og frø. Du kan ikke ha tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, alkohol, korn, belgfrukter, meieriprodukter eller søppelmat, noe som tenker, kan utløse betennelse og allergi. Denne kald-kalkun-tilnærmingen er designet for å hjelpe deg med å bryte trang og dårlige matvaner, og begynne med en ren skifer. I prosessen kan du også miste noen kilo. Etter de 30 dagene gjeninnfører du sakte mat som er utelatt i kostholdet ditt, og ser hvordan hver av dem får deg til å føle deg.

Virker det? Personlige attester florerer på Instagram og andre steder. "Men jeg vet ikke om noen vitenskapelig forskning bak denne dietten. Det ble ikke laget av en ekspert, sier Cassetty.

Ulempene: "Det er veldig restriktivt," sier Amy Gorin, en registrert diettist i New York City-området og eier av Plant-Based Eats. “Hvis du sklir og spiser en bit pizza, må du begynne på nytt. Denne typen utilgivende mentalitet fungerer ikke godt med å gjøre varige livsstilsendringer. ” Du kan risikere ernæringsmessige mangler hvis du følger den lenger enn en måned: "Jeg anbefaler ikke å gjøre det," sier Gorin.

Hva du skal stjele: Vær mer oppmerksom. Selv om denne svidde jordtilnærmingen kan være ekstrem, sier eksperter det kan være nyttig å eksperimentere med å kutte ned på potensielt problematiske kategorier som raffinert sukker eller alkoholforbruk. Sover du bedre eller har du mer energi? "Det kan være nyttig å undersøke spisevaner du gjør tankeløst," sier Cassetty.

Vekttap - i en pille?

Kommer snart: Mer sikre, effektive vekttapmedisiner

Det er ingen hemmelighet: Den gjennomsnittlige amerikaneren blir større. Omtrent 42 prosent av voksne oppfyller nå definisjonen av fedme, med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Skyld og viljestyrke har ikke fungert for å løse denne epidemien."Fedme er en kompleks prosess," sier Marcio Griebeler, MD, direktør for fedme- og medisinsk vekttapssenter ved Cleveland Clinic's Endocrinology and Metabolism Institute. "Vi må se på det som en kronisk sykdom og behandle det som sådan." En lovende tilnærming? Bedre, tryggere vekttap medisiner.

Noen få reseptbelagte medisiner er allerede godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for vekttap, inkludert Qsymia og Contrave. Leger foreskriver dem for de som har størst risiko på grunn av vekten: de med en BMI over 30 eller over 27 hvis de har andre helseproblemer som høyt blodtrykk. (Du vil ikke få en Rx hvis du bare vil gå ned fem kilo for gjenforeningen din.) Disse medisinene virker på "hjerne-tarmforbindelsen", sier Griebeler. De reduserer appetitten, demper suget eller reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg fyldigere lenger. "Sammen med livsstilsendringer kan de være effektive for å starte vekttap."

I motsetning til tidligere diettmedisiner som viste seg å være farlige, for eksempel fen-fen (fenfluramin og fentermin), har disse medisinene vist seg å være generelt trygge på lang sikt under medisinsk tilsyn. Men resultatene er "veldig individuelle", bemerker Griebeler. Pasienter mister vanligvis rundt 5 prosent av kroppsvekten etter tre måneder, noe som kan være nok til å gjøre en betydelig forskjell i helse.

Nettopp utgitt i år er et nytt reseptbelagt produkt ved navn Plenity, en pille fylt med cellulose og sitronsyre. FDA har merket det som en "enhet" i stedet for en medisin fordi den passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert i blodet. Du tar det før du spiser og innholdet utvides. "Magen din har mindre plass til mat, så du spiser mindre," forklarer Griebeler.

Griebeler sier at han er "veldig optimistisk" om potensialet for flere andre lovende medisiner som forventes å komme på markedet i løpet av de neste fem årene. "Noen av disse er kombinasjoner av eksisterende legemidler, andre er basert på diabetesmedisiner," sier han. Du kan ikke få en Rx ennå, men du kan finne en fedmespesialist som vil ha kunnskap om alle behandlingsalternativer når de kommer.


Hva du skal stjele fra Keto, Paleo og andre trendy dietter

av Jennifer King Lindley, AARP, 18. desember 2020 | Kommentarer: 0

En español | Med din beste venn som gleder seg over paleo og datteren din spiser rå mat, kan du føle deg som en sløvhet for ikke å hoppe på den siste dietttrenden selv.

Men du burde ikke. Stive regimer og komplette kostholdsreparasjoner kan være spesielt tøffe å holde seg til, sier Kristen Smith, diettist og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Hun sier suksess for vekttap kommer fra å fokusere på "livsstilsendringer som fungerer for deg, og du kan opprettholde på lang sikt."

Det betyr ikke at det ikke er noe av verdi i de mest populære diettene. Selv om du ikke er i ferd med å gå på full gass-keto, sier våre eksperter at du kan finne verdifull à la carte-visdom på de følgende fem vekttapsplanene. Det som følger er de nyttige takeawayene fra hver.

Den første dietten med mye fett, veldig lite karbohydrater ble utviklet for mer enn et århundre siden for å behandle medisinske tilstander som epilepsi. Selv om det er flere varianter av dagens keto, vil vanligvis en heapende 70 til 80 prosent av dine daglige kalorier komme fra fett, 10 til 20 prosent fra protein og knappe 5 til 10 prosent fra karbohydrater. På keto-menyen: kjøtt, meieriprodukter, nøtter, avokado, ost, fisk, fjærfe og ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli og grønne grønnsaker. Du slipper brød, frokostblandinger, pasta, belgfrukter og det meste frukt. (Fett er verdsatt så mye at noen keto -følgere til og med virvler smør inn i morgenkaffen.)

Enhver diett som inneholder bacon kan virke som en tvilsom vei til vekttap. Men det er solid vitenskap bak. Hvis du fratar kroppen din karbohydrater for å lage glukose, begynner den å brenne lagret fett som energikilde, en prosess som kalles ketose. (Du kan ikke ha "juksedager", eller du vil stoppe denne prosessen.) Fett er også veldig mettende: Å spise keto kan undertrykke appetitten og redusere suget, slik at du kan få i deg færre kalorier, sier Samantha Cassetty, en registrert diettist i New York City og medforfatter av Sukker sjokk.

Virker det? Noen undersøkelser har funnet ut at det å gå keto kan hjelpe deg å slippe kilo hvis du kan holde deg til det. En studie i 2020 i tidsskriftet Ernæring og metabolismefant for eksempel at deltakerne (34 menn og kvinner i alderen 60 til 75) i en åtte ukers prøveperiode i gjennomsnitt mistet nesten 15 kilo. Det er imidlertid ikke mye forskning på ketos langsiktige fordeler for vekttap.

Ulempen: Utelatelse av frukt og fullkorn kan resultere i forstoppelse og mangel på næringsstoffer, så tilskudd kan være nødvendig. Å spise på denne måten kan være vanskelig å opprettholde - når du går tilbake til å spise vanlige kjeks og pasta, kan du gå opp i vekt igjen. Og inntak av for mye kjøtt kan øke kolesterolnivået ditt over tid. "Vi kjenner ikke de konsekvensene av å følge denne dietten på lang sikt," sier Smith. På kort sikt kan du lide av "ketofluenza" symptomer som kvalme, tretthet og hodepine når kroppen tilpasser seg.

Hva du skal stjele: Fett er ikke fienden. Fettfattig diett som begynte på 80-tallet kan ha skremt slankere fra alt fett. Men ikke alt fett er dårlig fett. "Å spise moderate porsjoner sunt fett kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Umettet fett som oliven, nøtter, frø og olivenolje kan bidra til å redusere appetitten og fremme en følelse av metthet, sier Cassetty og legger til at disse matvarene også gir smak eller tekstur som forbedrer appellen til de næringsrike matvarene som grønnsaker de ofte er sammenkoblet med. med.

Paleo

Denne tilnærmingen, også kjent som steinalderkostholdet, ber deg om å spise som en antatt forfader for jeger og samler for lenge siden: Hvis det ikke ble servert rundt hulbrannen etter en lang dag med fiske, jakt eller fôring, er det utenfor grenser . Du spiser fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, og unngår bearbeidet mat, korn, meieriprodukter og belgfrukter, og tilsatt sukker og salt. Talsmenn sier at kroppene våre utviklet seg til å spise bare mat tilgjengelig for tidlige mennesker, og at å holde seg til dem kan bidra til å avverge slike moderne plager som hjertesykdom, diabetes og kreft, samtidig som de hjelper deg å gå ned i vekt.

Virker det? Små kortsiktige studier har vist at paleo kan hjelpe deg å slippe kilo og redusere midjeomkretsen. Som keto krever de langsiktige fordelene med vekttap mer forskning, sier Smith.

Spar 25% når du bli med i AARP og registrer deg for automatisk fornyelse det første året. Få umiddelbar tilgang til rabatter, programmer, tjenester og informasjonen du trenger for å komme alle områder av livet ditt til gode.

Ulempen: Denne dietten ekskluderer bønner, kikerter og andre belgfrukter fordi de dyrkes i stedet for fôr. "Men denne kategorien er full av næringsstoffer som magnesium og folat, og er noen av de sunneste matvarene på planeten," sier Cassetty. I tillegg kan det i den moderne verden være vanskelig å holde seg til diettens begrensninger.

Hva du skal stjele: Spis ekte mat. Standard amerikansk kosthold i dag er fylt med ultraforedlet mat og bearbeidede ingredienser våre forfedre ikke ville kjenne igjen. Å begrense disse kategoriene som paleo gjør er en smart idé. Å fylle på de grottpersonens favoritter-fiberrike og kalorifrie frukter og grønnsaker-kan bidra til å holde kiloene av.

16/8 faste perioder

Med 16/8 dietten spiser du alle dine daglige kalorier i løpet av et åtte timers vindu, og deretter avholder du deg helt fra de andre 16. Du kan avslutte middagen kl. 20.00, si, så faste til lunsj dagen etter. (Ikke -kaloriholdige drikker som kaffe og vann er OK.) Ved å begrense tiden du spiser hver dag, kan du naturlig nok ta inn færre daglige kalorier, sier Smith. Faste kan sparke kroppen din til å brenne lagret fett og gi andre metabolske fordeler som kan øke levetiden.

Virker det? Hittil har det meste av forskningen på fasting for vekttap blitt utført med dyr. Hos mennesker er bevisene blandet: En 2018 -studie publisert i tidsskriftet Ernæring og sunn aldring funnet etter en 16/8 diett i tre måneder redusert kroppsvekt med omtrent 3 prosent. Men en menneskelig studie i 2020 i JAMA Indremedisin viste liten fordel for vekttap: Overvektige voksne tildelt faste i 16 timer om dagen i tre måneder mistet bare to eller tre kilo - mye av det er sunn muskelmasse, ikke kroppsfett.

Ulempene: Å ikke spise i lange perioder krever mye viljestyrke og kan være vanskelig å holde på med på lang sikt. "Faste kan fremme en usunn holdning til mat. Du lærer ikke å lytte til de naturlige sultstikkene dine, noe som er viktig for å opprettholde et sunt forhold til mat, sier Smith. Faste er ikke trygt for personer med prediabetes, diabetes eller tidligere spiseforstyrrelser, legger hun til.

Hva du skal stjele: Ikke nosh døgnet rundt. Å bestemme at kjøkkenet er stengt etter middagen, kan forhindre tankeløs midnatt. "Å gi deg selv en naturlig 12-timers pause gjør at kroppen kan komme i helbredelses- og vedlikeholdsmodus mens du sover i stedet for å legge energi på å fordøye," sier Cassetty.

Hele 30

Whole30 er en måneds omstart av kostholdet. I 30 dager spiser du bare en begrenset meny med hele matvarer - kjøtt, sjømat, egg, frukt og grønnsaker og naturlig fett som olivenolje, nøtter og frø. Du kan ikke ha tilsatt sukker, kunstige søtningsmidler, alkohol, korn, belgfrukter, meieriprodukter eller søppelmat, noe som tenker, kan utløse betennelse og allergi. Denne kald-kalkun-tilnærmingen er designet for å hjelpe deg med å bryte trang og dårlige matvaner, og begynne med en ren skifer. I prosessen kan du også miste noen kilo. Etter de 30 dagene gjeninnfører du sakte mat som er utelatt i kostholdet ditt, og ser hvordan hver av dem får deg til å føle deg.

Virker det? Personlige attester florerer på Instagram og andre steder. "Men jeg vet ikke om noen vitenskapelig forskning bak denne dietten. Det ble ikke laget av en ekspert, sier Cassetty.

Ulempene: "Det er veldig restriktivt," sier Amy Gorin, en registrert diettist i New York City-området og eier av Plant-Based Eats. “Hvis du sklir og spiser en bit pizza, må du begynne på nytt. Denne typen utilgivende mentalitet fungerer ikke godt med å gjøre varige livsstilsendringer. ” Du kan risikere ernæringsmessige mangler hvis du følger den lenger enn en måned: "Jeg anbefaler ikke å gjøre det," sier Gorin.

Hva du skal stjele: Vær mer oppmerksom. Selv om denne svidde jordtilnærmingen kan være ekstrem, sier eksperter det kan være nyttig å eksperimentere med å kutte ned på potensielt problematiske kategorier som raffinert sukker eller alkoholforbruk. Sover du bedre eller har du mer energi? "Det kan være nyttig å undersøke spisevaner du gjør tankeløst," sier Cassetty.

Vekttap - i en pille?

Kommer snart: Mer sikre, effektive vekttapmedisiner

Det er ingen hemmelighet: Den gjennomsnittlige amerikaneren blir større. Omtrent 42 prosent av voksne oppfyller nå definisjonen av fedme, med en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere. Skyld og viljestyrke har ikke fungert for å løse denne epidemien. "Fedme er en kompleks prosess," sier Marcio Griebeler, MD, direktør for fedme- og medisinsk vekttapssenter ved Cleveland Clinic's Endocrinology and Metabolism Institute. "Vi må se på det som en kronisk sykdom og behandle det som sådan." En lovende tilnærming? Bedre, tryggere vekttap medisiner.

Noen få reseptbelagte medisiner er allerede godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for vekttap, inkludert Qsymia og Contrave. Leger foreskriver dem for de som har størst risiko på grunn av vekten: de med en BMI over 30 eller over 27 hvis de har andre helseproblemer som høyt blodtrykk. (Du vil ikke få en Rx hvis du bare vil gå ned fem kilo for gjenforeningen din.) Disse medisinene virker på "hjerne-tarmforbindelsen", sier Griebeler. De reduserer appetitten, demper suget eller reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg fyldigere lenger. "Sammen med livsstilsendringer kan de være effektive for å starte vekttap."

I motsetning til tidligere diettmedisiner som viste seg å være farlige, for eksempel fen-fen (fenfluramin og fentermin), har disse medisinene vist seg å være generelt trygge på lang sikt under medisinsk tilsyn. Men resultatene er "veldig individuelle", bemerker Griebeler. Pasienter mister vanligvis rundt 5 prosent av kroppsvekten etter tre måneder, noe som kan være nok til å gjøre en betydelig forskjell i helse.

Nettopp utgitt i år er et nytt reseptbelagt produkt ved navn Plenity, en pille fylt med cellulose og sitronsyre. FDA har merket det som en "enhet" i stedet for en medisin fordi den passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert i blodet. Du tar det før du spiser og innholdet utvides. "Magen din har mindre plass til mat, så du spiser mindre," forklarer Griebeler.

Griebeler sier at han er "veldig optimistisk" om potensialet for flere andre lovende medisiner som forventes å komme på markedet i løpet av de neste fem årene. "Noen av disse er kombinasjoner av eksisterende legemidler, andre er basert på diabetesmedisiner," sier han. Du kan ikke få en Rx ennå, men du kan finne en fedmespesialist som vil ha kunnskap om alle behandlingsalternativer når de kommer.